د ډمبیل بدیل بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بدیل بنچ پریس

د ډمبیل بدیل بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، ټریسپس او اوږه په نښه کوي، د دودیزو بنچ پریسونو په پرتله د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش وړاندیز کوي. دا د هر فټنس کچه د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د عضلاتو ثبات ته وده ورکوي، د بدن په دواړو غاړو کې متوازن ځواک هڅوي، او د باربل پریس په پرتله د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي، د عضلاتو ټولیز فعالیت او فعالیت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بدیل بنچ پریس

• یو ډمبیل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس تقریبا په بشپړه توګه ستاسو د سینې څخه پورته شوی وي، خپل بل لاس ستاسو په اوږه کې وساتئ.
• ورو ورو غزیدلی ډمبیل بیرته خپل اوږو ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بل ډمبیل پورته کړئ.
• دې بدیل نمونې ته دوام ورکړئ، تل یو وزن ستاسو په اوږه کې وساتئ پداسې حال کې چې بل غزول کیږي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول او ثابت وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ او د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بدیل بنچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: یو ډمبیل په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې بل لاس مستقیم وساتئ. د حرکت کونکي بازو زنګون باید د حرکت په پای کې د 90 درجې زاویه کې وي. تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. د بل لاس سره تکرار کړئ. دا کنټرول شوي حرکت به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• خپل شاته فلیټ وساتئ: یوه عامه غلطي د تمرین په جریان کې د بینچ څخه شاته آرک کول دي ، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ ټپ لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل شاته د ټول تمرین په جریان کې د بنچ په وړاندې فلیټ وساتئ.

د ډمبیل بدیل بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بدیل بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بدیل بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بدیل بنچ پریس?

• د ډمبیل فلور پریس: دا تغیر د بنچ پرځای په فرش کې ترسره کیږي، د حرکت حد محدودوي او د ټرایپس او سینې عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د ډمبیل ډیکلین بینچ پریس: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې ټیټ عضلات ټینګار کوي.
• د بند گرفت ډمبیل بنچ پریس: پدې توپیر کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل شامل دي ، کوم چې ټرایسپس او د سینې داخلي عضلې په مستقیم ډول په نښه کوي.
• د واحد بازو ډمبیل بینچ پریس: پدې نسخه کې په یو وخت کې د یو ډمبیل پورته کول شامل دي، کوم چې اصلي عضلات ښکیلوي او یو اړخیز ځواک ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بدیل بنچ پریس?

• Tricep Dips: Tricep Dips د Triceps په پیاوړتیا سره د ډمبیل بدیل بینچ پریس بشپړوي، د عضلاتو ډله چې د بنچ پریس حرکت په جریان کې بوخت وي، پدې توګه ستاسو د عمومي فشار ځواک ته وده ورکوي.
• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن یو لوی تمرین دی چې د ډمبیل بدیل بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي - سینه، اوږه، او ټرایپس - مګر د مختلف حرکت په بڼه کې، کوم چې د عضلاتو برداشت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. .