د مقاومت بانډ پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ پش اپ

د مقاومت بانډ پش اپ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي ، په ځانګړي توګه سینه ، اوږه او ټرایپس په نښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ځکه چې مقاومت د بډ فشار پراساس تنظیم کیدی شي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د پش اپ فارم ښه کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو ځواک زیات کړي، او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي، دا ډیر ننګونکي او اغیزمن کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ پش اپ

• خپل ځان په معیاري پش اپ موقعیت کې ځای په ځای کړئ ، خپل لاسونه د اوږو په عرض څخه یو څه پراخه په ځمکه کې او ستاسو پښې یوځای سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ لاهم په خوندي ډول ځای کې دی.
• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، او ستاسو اصلي برخه ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیمه کرښه ساتل کیږي.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، د بډ مقاومت په وړاندې ستاسو د سینې او لاس عضلاتو په کارولو سره.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هرې پش اپ په اوږدو کې سمه بڼه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ پش اپ

• مناسب شکل ساتل: کله چې د پش اپ ترسره کول، دا اړینه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ. د خپل شا د آرشینګ کولو یا د شونډو د سستیدو څخه ډډه وکړئ.
• خپل کور کې ښکیل کړئ: بله عامه غلطي د اصلي ښکیلتیا نه ده. ستاسو کور باید په ټول حرکت کې سخت وي. دا نه یوازې ستاسو د نخاع په ملاتړ کې مرسته کوي بلکه د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې د مقاومت بینډ پش اپ ترسره کوئ، کنټرول خورا مهم دی. د حرکت له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول پورته کړئ. دا

د مقاومت بانډ پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک مقاومت بډ سره پیل کړي او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دوی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي د خپلو ګوتو پر ځای په زنګونونو کې د پش اپ په کولو سره تمرین بدل کړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ پش اپ?

• د کمیدو مقاومت بانډ پش اپ: دا توپیر د کمیدو سطحه ترسره کیږي، د پورتنۍ سینې او اوږو په عضلاتو ټینګار کوي.
• د واحد بازو مقاومت بانډ پش اپ: پدې توپیر کې د پش اپ ترسره کولو لپاره یوازې د یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې ننګونه زیاتوي او د بدن په یوه اړخ کې د سینې ، اوږو او بازو عضلات په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ پش اپ د گردش سره: د هر پش اپ وروسته، تاسو یو اړخ ته یو څرخ اضافه کړئ، د چت په لور لاس پورته کړئ، کوم چې اصلي ښکیلتیا او ثبات زیاتوي.
• د پراخه گرفت مقاومت بانډ پش اپ: پدې توپیر کې د پش اپ په جریان کې لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کول شامل دي ، کوم چې د سینې بیروني عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ پش اپ?

• د مقاومت بانډ اوور هیډ پریس: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ډیلټوډز او ټریسپس په کار کولو سره د مقاومت بانډ پش اپ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي ، په قوي پش اپ کې مرسته کوي.
• د مقاومت بانډ پل اپارټ: دا تمرین د پورتنۍ شا او شا ډیلټویډز عضلات په نښه کوي، د پش اپ د فشار حرکت ته یو توازن چمتو کوي او د ښه حالت او اوږو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.