د ډمبیل پل بینچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل پل بینچ پریس
د ډمبیل برج بینچ پریس یو مرکب تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې، ګلوټس او اصلي عضلات په نښه کوي، د اوږو او ټرایسپس ته د ثانوي ګټو سره. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د دودیز بنچ پریس سره د پل سره یوځای کوي، د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي چې کولی شي د عضلاتو توازن ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن ټول ځواک زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل پل بینچ پریس
- خپل زنګونونه وخورئ او خپل پښې له بنچ څخه پورته کړئ، ستاسو د بدن سره یو پل جوړ کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- په تدریج سره ډمبیلونه ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
- ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، پرته له دې چې خپل لاسونه بند کړئ په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ.
- خپل هپس بیرته بنچ ته ښکته کړئ، د پیل ځای ته بیرته راګرځئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل پل بینچ پریس
- **خپل شاته د هایپر ایکسټینډ کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د شا د هایپر ایکسټینډ کولو په وخت کې د شونډو لوړ پورته کولو هڅه کول دي. دا کولی شي ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې دی، او ستاسو اصلي برخه ستاسو د ټیټ شاته مالتړ لپاره بوخت دی.
- **کنټرول شوی حرکت**: د تمرين د چټک ترسره کولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ.
د ډمبیل پل بینچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل پل بینچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل برج بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې دوی پیاوړي کیږي. دا به ګټور وي چې په لومړي سر کې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل پل بینچ پریس?
- د ډیکلین ډمبیل بینچ پریس: د کمیدو بنچ کې ترسره شوی ، دا توپیر په عمده ډول د سینې عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي.
- د بند گرفت ډمبیل بنچ پریس: پدې توپیر کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل شامل دي ، کوم چې ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات ډیر په نښه کوي.
- د واحد بازو ډمبیل بنچ پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل پورته کول شامل دي، کوم چې اصلي عضلات ډیر ښکیلوي او د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
- د ډمبیل بنچ پریس سره ټویسټ: پدې توپیر کې د لفټ په پورتنۍ برخه کې د مړوندونو مسح کول شامل دي ، کوم چې د سینې عضلې له مختلف زاویې څخه په نښه کوي او لاسونه نور هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل پل بینچ پریس?
- Tricep Dips: Tricep Dips د Triceps په تمرکز کولو سره د ډمبیل برج بینچ پریس بشپړوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په بینچ پریس کې کارول کیږي. د Triceps پیاوړتیا کولی شي ستاسو د بینچ پریس فعالیت ته وده ورکړي.
- پش اپس: پش اپس کولی شي د ډمبیل برج بینچ پریس بشپړ کړي ځکه چې دوی په ورته وخت کې سینه ، اوږه او ټریسپس هم کار کوي. دوی کولی شي د ثبات او عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د بنچ پریس تمرینونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل پل بینچ پریس
- د ډمبیل سینې تمرین
- د برج بنچ پریس تمرین
- د ډمبیل بنچ پریس تخنیکونه
- د ډمبیل سره د سینه پیاوړتیا
- د غاښونو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د سینې لپاره د پل بینچ پریس
- د ډمبیل سره د کور سینه ورزش
- د ډمبیل برج بینچ پریس لارښود
- د ډمبیل سره د سینه مؤثره تمرین
- د ډمبیل برج بینچ پریس لارښوونې