ډمبیل شاته د ګوتو کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل شاته د ګوتو کرل

د شا د ګوتو کرل شاته ډمبیل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې مخکینۍ لاسونه په نښه کوي ، د گرفت ځواک لوړوي او د عضلاتو برداشت ښه کوي. دا د ورزشکارانو، غره ختونکو، یا هر هغه چا لپاره یو ښه ورزش دی چې فعالیتونه یې قوي گرفت یا د لاسي مکرر حرکتونو ته اړتیا لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل لاس ځواک لوړ کړئ، په سپورتونو یا ورځني کارونو کې خپل فعالیت ښه کړئ، او د لاس او لاس زخمونو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل شاته د ګوتو کرل

• په تدریجي ډول ډمبیلونه د خپلو لاسونو په ښکته کولو سره خپل ښکته شا ته کښته کړئ ، خپل لاسونه او زنګونونه ثابت وساتئ.
• خپل لاسونه د حرکت په سر کې وخورئ ترڅو انقباض اعظمي شي.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د وزن کنټرول وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل شاته د ګوتو کرل

• کنټرول شوي حرکت: په تدریجي ډول خپلې ګوتې د خپلو لاسونو په لور وګرځوئ، څومره چې تاسو کولی شئ ډمبیلونه پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بایسپس د پورته کولو لپاره نه کاروئ بلکه د خپلو ګوتو په کرل کولو سره خپل لاسونه وکاروئ.
• دا ثابت وساتئ: د تمرین په اوږدو کې یو سست، ثابت سرعت وساتئ. د حرکتونو له لارې د ګړندي کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په نښه شوي عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې ګوتې په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخه کړئ او د امکان تر حده یې په پورتنۍ برخه کې کرل کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د تمرین بشپړې ګټې ترلاسه کوئ.

ډمبیل شاته د ګوتو کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل شاته د ګوتو کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د شا د ګوتو کرل شاته ډمبیل تمرین وکړي ، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا یو څوک ولرئ چې د وزن پورته کولو تجربه لري ترڅو دوی په پیل کې لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل شاته د ګوتو کرل?

• د ډمبیل مبلغ کرل: دا د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي ، چیرې چې ستاسو د پورتنۍ بازو شاته په پیډ باندې آرام کوي او ډمبیلونه د لاسونو سره پورته کیږي چې مخ ته مخ کیږي.
• د ډمبیل غلظت curl: دا تغیر په بنچ کې ناست ستاسو د زنګون سره ستاسو په داخلي ران کې ځای پرځای کیږي ، ډمبل له ښکته موقعیت څخه تر سینې پورې کرل کوي.
• Dumbbell Incline Curl: پدې کې په یو انکلین بنچ کې ناست او د ځړول شوي موقعیت څخه تر اوږو پورې وزنونه کرل کول شامل دي، کوم چې کولی شي د بایسپس اوږد سر په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل زوټمن کرل: پدې توپیر کې د ډمبیلونو کرل کول شامل دي د لاسونو سره چې مخونه پورته وي او بیا د حرکت په پورتنۍ برخه کې د لاسونو حرکت کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل شاته د ګوتو کرل?

• د لاسونو curls: دا تمرین د لاس انعطاف کونکي په نښه کوي کوم چې ورته عضلات دي چې د ډمبیل شاته د ګوتو کرل په جریان کې کار کوي ، پدې توګه د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي.
• Reverse wrist Curls: دا تمرين د مخي بازو extensors په نښه کوي، د لاسي انعطاف کوونکو ته توازن برابروي چې په ډمببل کې د شا د ګوتو کرل کې کار کوي، په لاس کې د عضلاتو توازن ساتي.