د ډمببل ګوتو curls
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل ګوتو curls
د ډمببل ګوتو curls یو ګټور تمرین دی چې د لاس د پیاوړتیا او د گرفت ځواک ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی، دا د ورزشکارانو لکه د غره ختونکو، وزن پورته کونکو او هر هغه چا لپاره یو غوره انتخاب دی چې په مکرر ډول د دوی گرفت کاروي. دا تمرین د هغو اشخاصو لپاره هم ګټور دی چې غواړي د خپل لاس برداشت او همغږۍ ته وده ورکړي. د دوی د ورزش په معمول کې د ډمبیل ګوتو curls شاملولو سره ، افراد کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خپل عمومي فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس ځواک او مهارت ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل ګوتو curls
- خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو د خپل بایسپس تړون کولو په وخت کې وزنونه وخورئ، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي، ستاسو پورتنۍ لاسونه باید هر وخت ولاړ وي.
- حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپسونه په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي ، د لنډې شیبې لپاره تړون شوي موقعیت کې وساتئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
- اوس، تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کولو پیل پیل کړئ.
- تمرین د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل ګوتو curls
- مناسبه بڼه: ډمبیلونه په دواړو لاسونو کې ونیسئ، لاسونه مخ په وړاندې، په داسې حال کې چې په بنچ کې ناست یاست، خپل زنګونونه په زنګونونو کې آرام کړئ. ډمبیلونو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو ګوتې ښکته کړي، بیا یې بیرته خپلو لاسونو ته واړوئ، او بیا د خپلو لاسونو سره ډمبیلونه پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کوئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
- د چټک کولو څخه ډډه وکړئ: دا د سرعت تمرین نه دی. د ډمبیل ګوتو curls کلیدي دا دی چې دوی ورو او عمدي ترسره کړي. د تمرین له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- دوامداره فشار: اجازه مه ورکوئ چې ډمبیلونه ستاسو په لاسونو کې په پورتنۍ برخه کې پاتې شي
د ډمببل ګوتو curls Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمببل ګوتو curls?
هو ، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ګوتو curls تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د تمرین ګټې اعظمي کولو او د فشار یا ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که ډاډه نه وي، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل ګوتو curls?
- د ډمبیل د ګوتو کرلونه: په یو انلاین بنچ کې د پریوتلو سره، تاسو کولی شئ د خپل لاس د عضلاتو مختلف برخې په نښه کړئ.
- د ډمبیل د ګوتو curls بیرته راګرځوي: د دې پرځای چې ډمبل پورته پورته کړئ ، تاسو یې ښکته کړئ ، ستاسو د بازو پراخه کولو کار کوي.
- د دوه لاسونو ډمبیل ګوتې curls: پدې توپیر کې د دواړو لاسونو سره یو واحد ، درانه ډمبیل کارول شامل دي ، د تمرین مقاومت او شدت زیاتوي.
- د ډمببل د ګوتو کرلونه ولاړ دي: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، د لاسونو په څنګ کې د عضلاتو د پیاوړتیا او د عضلاتو د ثبات لپاره.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل ګوتو curls?
- د لاس curls: د لاس curls هغه عضلې کار کوي چې د مړوند انعطاف او غزول کنټرولوي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د هغه عضلاتو ملاتړ کوي چې د ګوتو په curls کې ښکیل دي، په دې توګه د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.
- ریورس باربل curls: دا نه یوازې بایسپس پیاوړي کوي بلکه د مخ او لاسونو عضلات هم پیاوړي کوي، په دې توګه د ډمبیل ګوتو curls په اغیزمنه توګه ترسره کولو وړتیا ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمببل ګوتو curls
- "د ډمبیل د ګوتو کرل تمرین"
- "د بازو د پیاوړتیا تمرینونه"
- "د لاسونو لپاره د ډمبیل تمرینونه"
- "د ګوتو curl dumbbell ورزش"
- "څنګه د ډمبیل ګوتو curls جوړ کړئ"
- "د گرفت پیاوړتیا لپاره د ډمبیل ورزش"
- "د بازو لپاره د ځواک روزنه"
- "د مخ د عضلاتو تمرینونه د ډمبیلونو سره"
- "د ډمبیل د ګوتو کرل تخنیک"
- "د ډمبیلونو سره د گرفت ځواک ښه کول"