د ډمبیل بایسپس کرل ریورس

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بایسپس کرل ریورس

د ډمبیل بایسپس کرل ریورس د ځواک روزنیز تمرین دی چې بایسپس او لاسونه په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل پورتنۍ بدن ځواک ، د عضلاتو تعریف ، او د گرفت ځواک ښه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د لاس ښکلا ته وده ورکوي بلکې د فعال ځواک پیاوړتیا هم کوي، کوم چې په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې ګټور دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بایسپس کرل ریورس

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ او خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ.
• اوس، د تنفس کولو په وخت کې د خپل بایسپس تړون کولو په وخت کې وزنونه کرل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي.
• حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ ، تمرین د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بایسپس کرل ریورس

• د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارول اسانه دي کله چې تاسو ستړي یاست ، مګر دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او دا ستاسو بایسپس په مؤثره توګه کار نه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پورته کولو حرکت یوازې ستاسو د بایسپس څخه راځي.
• سم وزن غوره کړئ: د ډمبیلونو کارول چې ډیر دروند وي د ناسم شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 10 څخه تر 12 تکرارونو لپاره په ښه شکل سره پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ، ډمبیلونه په ټوله لار کې ښکته کړئ او

د ډمبیل بایسپس کرل ریورس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بایسپس کرل ریورس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بایسپس کرل ریورس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي په پیل کې نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بایسپس کرل ریورس?

• د تمرکز curl: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلو پښو په خپریدو سره ناست یاست او د خپلو پښو ترمینځ ډمبیل کرل کړئ ، کوم چې بایسپس په ډیر مؤثره توګه جلا کوي.
• Incline Dumbbell Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او په بایسپس کې د عضلاتو مختلف فایبرونه فعالوي.
• Zottman Curl: دا بې ساري توپیر د عادي curl په څیر د ډمبیل کرل کول شامل دي، مګر بیا خپل لاسونه وګرځوي ترڅو ستاسو لاسونه د وزن کمولو دمخه مخ شي، دواړه بایسپس او لاسونه په نښه کړي.
• مبلغ کرل: دا تغیر د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي ، کوم چې د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د اوږو یا شا څخه کارولو څخه مخنیوي سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بایسپس کرل ریورس?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د Dumbbell Biceps Curl Reverse په بایسپس کې کار کوي، دا مهمه ده چې د ټرایسپس په کار کولو سره دا توازن وساتئ. Tricep Dips یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی triceps په نښه کوي، ډاډ ترلاسه کوي چې وسلې په مساوي ډول وده کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• Zottman Curls: دا دواړه د بایسپس او ډیری وخت له پامه غورځول شوي brachialis او brachioradialis د کار کولو لپاره عالي دي. د حرکت په پورتنۍ او ښکته برخه کې ستاسو په لاس کې د ډمبیلونو په ګرځولو سره ، تاسو د خپل بازو مختلف برخې کار کوئ ، د ډمبیل B تکمیل کوي.