د ډمبیل هیمر curls
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل هیمر curls
د ډمبیل هامر کرلونه یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي، د عضلاتو د پام وړ وده او د گرفت پیاوړتیا وړاندې کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل هیمر curls
- پورتنۍ لاسونه په ځای کې وساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
- د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل هیمر curls
- د تللو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره ستاسو شا یا اوږو کارول دي. دا نه یوازې ستاسو په بایسپس باندې د تمرین تاثیر کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل کنډکونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ او د ډمبیلونو پورته کولو لپاره خپل اوږه مه کاروئ.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د ډمبیلونو د ګړندي پورته کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ یا اجازه ورکړئ چې په ښکته مرحله کې ګړندي پریږدئ. دا به د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا یقیني کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- مناسب وزن: داسې وزن وکاروئ چې ستونزمن وي مګر
د ډمبیل هیمر curls Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل هیمر curls?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل هامر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن شي، او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل هیمر curls?
- د کراس باډي هامر curls: د دې پرځای چې په دودیز ډول ډمبیلونه کرل کړئ ، تاسو یې د خپل بدن په اوږدو کې کرل کړئ ، د بریچیلیس عضلات په نښه کړئ چې د بایسپس لاندې پروت دی.
- سیټډ هامر کرل: دا تغیر د ناست په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې د بایسپس په جلا کولو کې مرسته کوي او د وزن پورته کولو لپاره د نورو عضلاتو کارولو چانس کموي.
- د هامر کرل بدیل: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې یو ډمبیل پورته کوئ د دې پرځای چې دواړه په یوځل پورته کړئ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر لاس تمرکز وکړئ.
- د مقاومت بانډونو سره هامر کرل: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، تاسو تمرین د مقاومت بډونو سره ترسره کوئ ، د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل هیمر curls?
- پل اپونه: دا تمرین د ډمبیل هامر کرلونه په مختلف ډول د بایسپس په ښکیلولو سره بشپړوي، د لاس عضلاتو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي او د گرفت ځواک زیاتوي.
- د تمرکز curls: د غلظت curls هم بایسپس په نښه کوي ، لکه د ډمبیل هامر کرل ، مګر دوی د بایسپ عضلات په ځانګړي ډول جلا کوي ، د عضلاتو ډله ایز او تعریف رامینځته کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل هیمر curls
- "د ډمبیل هامر کرل ورزش"
- "د بازو د پیاوړتیا تمرینونه"
- "د وسلو لپاره د ډمبیل تمرینونه"
- "څنګه د ډمبیل هامر کرلونه ترسره کړئ"
- "د ډمبیلونو سره د بایسپ ورزش"
- "د هامر curls فورمه او تخنیک"
- "د لاسونو د ټون کولو تمرینونه"
- "د بازو لپاره د ځواک روزنه"
- "د ډمبیلونو سره د کور تمرینونه"
- "د قوي وسلو لپاره د جم ورزش"