ډمبیل د بدیل شاته ډیلټ فلای په اړه وخوت

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د بدیل شاته ډیلټ فلای په اړه وخوت

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پوستکي ډیلټوډز په نښه کوي، د اوږو ښه توازن او حالت کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د اوږو ثبات لوړ کړي، د بدن لوړ ځواک ښه کړي، او د اوږو ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د بدیل شاته ډیلټ فلای په اړه وخوت

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې وغزوئ، یو بل ته د خنثی او لاسونو سره یو څه ځړول.
• ورو ورو خپل ښي لاس اړخ ته پورته کړئ تر هغه چې دا د اوږو په سطحه وي، خپل کنډک یو څه ټیټ وساتئ.
• ښي لاس بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او حرکت د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د بدیل شاته ډیلټ فلای په اړه وخوت

• کنټرول شوی حرکت: کله چې د بدیل شاته ډیلټ فلای په اوږدو کې د ډمبیل بیلټ ترسره کول ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن په کنټرول شوي ډول پورته کوئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې ، خپل شاته ډیلټوډونه وکاروئ ترڅو ډمبیلونه څنګ ته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه له فرش سره موازي وي. بیا، ډمبیلونه بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• د درنو وزنونو کارولو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د وزنونو کارول دي

ډمبیل د بدیل شاته ډیلټ فلای په اړه وخوت Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل د بدیل شاته ډیلټ فلای په اړه وخوت?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل شاته ډیلټ فلای تمرین په اوږدو کې د ډمبیل بیلټ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په اوږو کې شاته ډیلټوډونه په نښه کوي او پورتنۍ شاته هم کار کوي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د بدیل شاته ډیلټ فلای په اړه وخوت?

• Inline Bench Rear Delt Fly: په دې نسخه کې، تاسو په یو انلاین بنچ کې مخامخ پروت یاست او د مچۍ حرکت ترسره کوئ، د شا ډیلټوډز په نښه کول.
• یو آرم ډمبیل ریئر ډیلټ فلائی: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي په انفرادي ډول د هر شا ډیلټایډ جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• د شاتنۍ ډیلټ مچۍ په مخ کې ولاړ ودریدل: دا توپیر په کمر کې په ولاړ او خړوبولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین لپاره مختلف زاویه چمتو کړي.
• Reverse Pec Deck Fly: که څه هم د ډمبیلونو نه کار اخیستل کیږي، دا تغیر د پییک ډیک ماشین کاروي او په ریورس کې ترسره کیږي، د شا ډیلټوډز په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د بدیل شاته ډیلټ فلای په اړه وخوت?

• د سیټ کیبل قطارونه د بدیل شاته ډیلټ فلای په پرتله د ډمبیل بینټ لپاره ګټور تکمیل دي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه رومبویډز او ټریپیزیوس ، د پوستکي ترتیب او د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي.
• د مخ کش کول د بدیل شاته ډیلټ فلای په پرتله د ډمبیل بیلټ لپاره یو عالي اضافه ده ځکه چې دوی دواړه د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو تمرکز کوي ، د اوږو روغتیا ښه کوي او د سکاپولر بیرته راګرځیدو ته وده ورکوي.