ډمبیل د یو لاس شاته اړخونو پورته کول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د یو لاس شاته اړخونو پورته کول

د ډمبیل لینګ یو آرم رییر لیټرل رایز یو مؤثر تمرین دی چې د شا ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو فټ کولو لپاره ترمیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د یو لاس شاته اړخونو پورته کول

• ډمبل په خپل پورتنۍ لاس کې د بې طرفه گرفت سره ونیسئ ، ستاسو لاس باید په بشپړ ډول پراخه او ستاسو د بدن سره سم وي.
• خپل لاس مستقیم وساتئ، ورو ورو ډمبیل پورته پورته کړئ تر هغه چې دا د اوږو لوړوالی او د فرش سره موازي وي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره ودروئ ترڅو ستاسو د اوږو عضلات مشغول کړئ.
• په تدریجي ډول ډمبیل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې د حرکت کنټرول ساتل. دا د اړخونو بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د یو لاس شاته اړخونو پورته کول

• کنټرول شوی حرکت: ډمبیل په نیمه سرکلر حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي او ستاسو تورو ته عمودی وي. د حرکت په جریان کې خپل لاس په زنګون کې یو څه ټیټ وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره ټکان یا حرکت مه کوئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس کول: کله چې تاسو ډمبل پورته کوئ تنفس وکړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. د تنفس مناسب تخنیک کولی شي تاسو سره د تمرین په جریان کې د کنټرول او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي.
• د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، په ورو ورو او کنټرول سره تمرین کولو باندې تمرکز وکړئ ترڅو هدف شوي عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړئ.
• د وزن انتخاب: ترسره کړئ

ډمبیل د یو لاس شاته اړخونو پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل د یو لاس شاته اړخونو پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ یو آرم رییر لیټرل رایز تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لومړی تمرین وښيي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د یو لاس شاته اړخونو پورته کول?

• ډمبیل ناست یو بازو شاته اړخ پورته کول: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې په بنچ کې ناست یاست ، کوم چې کولی شي د نښه شوي عضلاتو په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل لینګ دوه لاسونه شاته اړخونه پورته کول: په یو وخت کې د یو لاس کارولو پرځای ، پدې توپیر کې د ویستلو پرمهال دواړه لاسونه په ورته وخت کې پورته کول شامل دي ، ستاسو په اوږو د کار بار دوه چنده کوي.
• Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise on Incline Bench: دا تغیر په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، چې د تمرین زاویه بدلوي او د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د کیبل یو آرم رییر لیټرل رایز: دا تغیر د کیبل ماشین سره ډمبیل بدلوي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي او په بالقوه توګه د عضلاتو د ودې لامل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د یو لاس شاته اړخونو پورته کول?

• د سیټډ ډمبیل اوږه فشار: دا تمرین د ډیلټوډز او پورتنۍ ټرایپس باندې کار کوي ، د ډمبیل لینګ یو آرم رییر لیټرل رایز ته ورته ، کوم چې کولی شي د اوږو ځواک او ثبات ته وده ورکړي ، چې د شاتنۍ لوړول ډیر اغیزمن کوي.
• د ډمبیل قطارونو باندې وخورئ: دا تمرین د پورتنۍ شا او بایسپس عضلات په نښه کوي چې د ډمبیل لینګ یو آرم رییر لیټرل رایز په جریان کې هم بوخت وي، په دې توګه په پورتنۍ بدن کې د مختلف عضلاتو ډلو ترمینځ توازن او همغږي ښه کوي.