ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای

د ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د rhomboids او deltoids په شمول د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک ، حالت او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي فعال فټنس ته وده ورکړي، د بدن غوره میکانیکونو مالتړ وکړي، او د ښه ګردي فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای

• یو څه مخ په وړاندې ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه د فرش په لور ځړول کړئ.
• په خپلو کنډونو کې د یو څه خړوبولو سره، ډمبیلونه خپل اړخونو ته د الوتنې په حرکت کې پورته کړئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ.
• د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي، ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول شوي حرکت وساتئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای

• کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه په یو اړخ کې د الوتنې په حرکت کې پورته کړئ، خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو، کنټرول شوي او قصدي دي. دا به د درست عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
• خپل شا مستقیم وساتئ: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي د دې تمرین په جریان کې د دوی شاته ګرد کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو د سر او غاړې سره سمون لري. دا نه یوازې د ټپونو څخه مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي.
• مناسب وزن وکاروئ: د درنو وزنونو سره پیل مه کوئ؛ دا

ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای?

• د فلیټ بنچ ریورس ډمبیل فلائی: دا توپیر په فلیټ بنچ کې د مخامخ کیدو په څیر ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او مختلف عضلات په نښه کوي.
• ولاړ ریورس ډمبیل فلائی: دا تغیر په ولاړه او ټیکاو ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي او ټیټ شاته عضلات د انکلین نسخې په پرتله ډیر ښکیل کړي.
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د انډول په سمولو کې مرسته وکړي او همغږي ښه کړي.
• د سویس بال ریورس ډمبیل فلائی: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې د سویس بال ته مخامخ پروت وي، کوم چې کولی شي د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای?

• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه rhomboids او latissimus dorsi، چې د ریورس الوتنې په حرکت کې هم کارول کیږي، په دې توګه د دې عضلاتو ځواک او پایښت لوړوي ترڅو د ریورس الوتنې تمرین کې ښه فعالیت وکړي.
• د ډمبیل اوږه فشار: دا تمرین د ډیلټوډز او پورتنۍ ټراپیزیوس عضلاتو قوي کولو سره د ډمبیل انلاین بدیل ریورس فلای بشپړوي ، کوم چې د ریورس فلای حرکت کې ثبات کونکي دي ، د اوږو ثبات او ځواک ته وده ورکوي.