ډمبیل بورپي

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل بورپي

ډمبیل برپی د لوړ شدت بشپړ بدن تمرین دی چې د ځواک، برداشت او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د زړه فټنس او ​​عضلاتو سر لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا په اغیزمنه توګه د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د لاسونو، سینه، کواډز، ګلوټس، هیمسټرینګونو او abs په شمول، دا د هغو کسانو لپاره چې د ورزش لپاره محدود وخت لري یو اغیزمن انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل بورپي

• په ګړندۍ حرکت کې ، خپل بدن په یو ځای کې ښکته کړئ او ډمبیلونه ستاسو مخې ته په فرش کې ځای په ځای کړئ.
• خپلې پښې شاته وغورځوئ ، نو تاسو په پش اپ موقعیت کې یاست ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په ډمبیلونو کې ساتئ.
• ژر تر ژره خپلې پښې د سکواټینګ موقعیت ته راوباسئ ، بیا ودریږئ ، په ګړندۍ او کنټرول شوي حرکت کې د خپل سر څخه ډمبیلونه پورته کړئ.
• ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ، د پیل حالت ته بیرته راشئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل بورپي

• ** د سم وزن انتخاب: ** د ډمبیل مناسب وزن غوره کړئ. دوی باید دومره دروند وي چې تاسو ننګوي، مګر دومره دروند نه وي چې دوی ستاسو بڼه جوړ کړي یا د فشار لامل شي. که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• ** د مخنیوي لپاره تېروتنه - شاته آرک کول: ** یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي د بورپي د پش اپ مرحلې په جریان کې خپل شا ته آرشینګ کول دي. دا کولی شي د ملا درد او ټپي کیدو لامل شي. ستاسو د بدن شکلونه ډاډمن کړئ

ډمبیل بورپي Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل بورپي?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل برپي تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې د تمرین لپاره وزن اضافه کولو دمخه سم فارم زده کړئ. دا به ګټور وي چې د حرکت سره آرامۍ ترلاسه کولو لپاره لومړی د وزن پرته حرکت تمرین کړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین معمول سره، پیل کونکي باید په تدریجي ډول د فشار یا ټپی کیدو مخنیوي لپاره کارول شوي شدت او وزن زیات کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د سم فارم په اړه ډاډه نه یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل بورپي?

• ډمبیل برپي د سر فشار سره: خپلو پښو ته د کود کولو وروسته ، د اوږو اضافي ورزش لپاره ډمبیلونه سر پورته کړئ.
• ډمبیل برپی د رینیګیډ قطار سره: د تختې موقعیت کې ، د هر لاس سره قطار ترسره کړئ ، خپل شا او بایسپس ډیر په شدت سره کار کوئ.
• د سکواټ سره ډمبیل برپی: ولاړ ته له راستنیدو وروسته ، د اوږو په لوړوالي کې د ډمبیلونو سره سکواټ ترسره کړئ ترڅو د پښې ډیر کار شامل شي.
• ډمبیل برپی د بایسپ کرل سره: لکه څنګه چې تاسو د بورپي څخه ودریږئ ، د اضافي بازو ورزش لپاره بایسپ کرل ترسره کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل بورپي?

• اسکواټونه هم کولی شي د ډمبیل بورپي بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه د بدن د ټیټ حرکت سره ورته دي ، د ګلوټز ، کواډز او هیمسټرینګ پیاوړي کوي ، کوم چې کولی شي د تمرین د بورپي برخې په جریان کې ستاسو ثبات او ځواک ته وده ورکړي.
• د غره ختونکي د ډمبیل بورپیز لپاره یو ښه اضافه دي ځکه چې دوی د کارتیو او ځواک روزنه هم یوځای کوي، په اصلي عضلاتو تمرکز کوي، کوم چې د بورپي د تختې په برخه کې بوخت دي، د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي.