ډمبیل متضاد فارورډ لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل متضاد فارورډ لونګ
د ډمبیل کانټرالټرل فارورډ لونګ یو متحرک تمرین دی چې په عمده ډول د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي ، پشمول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټز په شمول ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره یو مثالی تمرین دی څوک چې د دوی د ټیټ بدن ځواک ، ثبات او د بدن عمومي همغږي لوړولو په لټه کې دي. د دوی د ورزش په ورځ کې د دې لونګ توپیر په شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو د سمون، د فعاله ځواک زیاتوالي، او د ورزشکار فعالیت ښه کولو څخه ګټه پورته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل متضاد فارورډ لونګ
- د خپلې چپې پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ، په زنګون پورې وخورئ تر هغه چې ستاسو ران د فرش سره موازي وي، پداسې حال کې چې ستاسو ښي پښه مستقیم وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ګام کوئ، په خپل ښي لاس کې ډمبیل مستقیم ستاسو اوږه پورته پورته کړئ، خپل لاس اوږد وساتئ.
- په دې موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ډمبیل ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ پښه پریږدئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
- د خپل ښي پښې سره مخ په وړاندې کیدو او په خپل چپ لاس کې ډمبیل پورته کولو سره ورته حرکت تکرار کړئ ، هر ځل د بشپړ سیټ لپاره اړخونه بدیل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل متضاد فارورډ لونګ
- **توازن او کنټرول**: دا تمرین ښه توازن او کنټرول ته اړتیا لري. د حرکت په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو توازن له لاسه ورکړي او د ټپي کیدو خطر وي. پرځای یې، په ورو او کنټرول سره تمرین ترسره کولو باندې تمرکز وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د پښې سره سم تعقیب کیږي کله چې تاسو مخکې ځړئ.
- ** د وزن انتخاب**: د هغه وزن په پام کې ونیسئ چې تاسو یې کاروئ. دا باید ننګونه وي مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو شکل یا توازن سره موافقت وکړي. یو عام غلطی د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي.
- **
ډمبیل متضاد فارورډ لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل متضاد فارورډ لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل کانټرالټرل فارورډ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې ستاسو فورمه وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل متضاد فارورډ لونګ?
- د ډمبیل فارورډ لونګ د اوور هیډ پریس سره: پدې توپیر کې د سر فشار شامل دی کله چې تاسو ولاړ حالت ته راستون شئ ، لونګ ته د پورتنۍ بدن ورزش اضافه کوي.
- د بایسپ کرل سره ډمبیل فارورډ لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ موقعیت کې د بایسپ کرل ترسره کوئ ، د بدن د پورتنۍ حالت سره د ټیټ بدن ځواک روزنې ترکیب کوي.
- ډمبیل فارورډ لونګ د لیټرل رایز سره: پدې نسخه کې د لونګ موقعیت کې د ډمبیلونو سره یو شاته پورته کول شامل دي ، ستاسو د ټیټ بدن سربیره ستاسو اوږو او پورتنۍ شاته کار کول.
- ډمبیل فارورډ لونګ د ټویست سره: په دې توپیر کې، تاسو د ډمبیل د نیولو په وخت کې د سږو پښې اړخ ته خپل توره وګرځوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل متضاد فارورډ لونګ?
- Deadlifts: Deadlifts یو بل تمرین دی چې د Dumbbell Contralateral Forward Lunge بشپړوي ځکه چې دوی هم په ټیټ بدن تمرکز کوي، په ځانګړې توګه ګلوټس، هیمسټرینګ، او ټیټ شاته، مګر دوی په پوستکي زنځیر باندې اضافي ټینګار کوي، د فعالیت ځواک او توازن ښه کوي.
- ګام پورته کول: ګام پورته کول ګټور دي ځکه چې دوی د ډمبیل کانټرا لیټرل فارورډ لونګ یو اړخیز حرکت تقلید کوي ، کوم چې د توازن ، همغږۍ او یو اړخیز ټیټ بدن ځواک لوړولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټونه هم په نښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل متضاد فارورډ لونګ
- د ډمبیل فارورډ لونګ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ د ډمبیلونو سره
- د متضاد لونګ تمرین
- د پښو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ټیټ بدن ډمبیل تمرینونه
- د ډمببل متضاد لونګ
- د وزن سره مخکینۍ لونګ
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د dumbbells سره Quadriceps پیاوړتیا.