د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی
د بوسو بال سره د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ لوړ شوی د بدن یو ننګونکی تمرین دی چې کواډز ، ګلوټز او هیمسټرینګ په نښه کوي پداسې حال کې چې توازن او اصلي ثبات ښه کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی د ورزش معمول کې ډول او شدت اضافه کولو په لټه کې دي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، توازن ښه کړي، او د عضلاتو وده او تعریف ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی
- په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي او ستاسو لاسونه ستاسو د تورو سره مخ دي.
- خپله سینه بهر وباسئ او مستقیم مخ ته وګورئ، بیا خپل بدن د خپلې مخکینۍ پښې په زنګون او هپ کې په ځړولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو بل زنګون نږدې فرش ته لمس کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
- د خپل مخکینۍ پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخته ده.
- د مطلوب شمیر تکرار تکرار کړئ بیا پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی
- مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت په جریان کې مخ په وړاندې ځي. دا ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د تمرین په جریان کې خپل تورس مستقیم وساتئ.
- د وزن ویش: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل وزن په مساوي ډول ستاسو د مخ او شا پښې ترمینځ وویشئ. په مخکینۍ پښه د ډیر وزن اچولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګون فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- سم وزن وکاروئ: ډیر درانه ډمبیلونه مه کاروئ ځکه چې دا د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د رڼا سره پیل کړئ
د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی?
پداسې حال کې چې د بوسو بال تمرین سره د ډمبیل سپلیټ اسکواټ فرنټ فوټ لوړ شوی د توازن ، ځواک او همغږۍ ښه کولو لپاره خورا ګټور دی ، دا یو پیچلي حرکت دی چې ممکن د پیل کونکو لپاره ننګونه وي. پدې تمرین کې نه یوازې د وزن کارول شامل دي بلکې یو بې ثباته سطح (بوسو بال) هم شامل دی، کوم چې د توازن او اصلي ځواک ښه کچې ته اړتیا لري. پیل کونکي باید لومړی د نورو پرمختللو تغیراتو هڅه کولو دمخه د لومړني تمرینونو لکه منظم اسکواټس ، لونګز ، او سپلیټ اسکواټونو ماسټر کولو باندې تمرکز وکړي. یوځل چې دوی خپل ځواک ، توازن او باور رامینځته کړي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول د مسلکي روزونکي تر لارښوونې لاندې ډیر پیچلي تمرینونه په خپل ورځني ژوند کې معرفي کړي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د تمرین د ستونزمن کچې په اړه مناسبه بڼه او خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئ. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی?
- Dumbbell Split Squat with Rear Foot Elevated: په دې نسخه کې د مخکینۍ پښې د پورته کولو پر ځای، شاته پښه په لوړ پوړ کې لکه بنچ یا یو ګام کېښودل کیږي، شدت زیاتوي او په مخکینۍ پښه تمرکز کوي.
- د ډمبیل سپلیټ سکواټ د مخکینۍ پښې لوړوالی د ثبات بال سره: دا توپیر د اصلي تمرین سره ورته دی ، مګر د بوسو بال پرځای د ثبات بال کاروي ترڅو د مخ پښې لوړ کړي ، ستاسو توازن لاهم ننګوي.
- د ډمبیل سپلیټ سکواټ د مخکینۍ پښې لوړ شوي او خواوشا پورته کولو سره: دا توپیر مخلوط ته د بدن پورتنۍ ورزش اضافه کوي. لکه څنګه چې تاسو سکواټ ته ښکته کوئ، د ډمبیلونو سره یو اړخیز لوړوالی ترسره کړئ ترڅو ستاسو اوږو کار وکړي.
- د ډمبیل سپلیټ سکواټ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی?
- Goblet Squats: Goblet squats د بدن یو بل ټیټ تمرین دی چې د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي لکه څنګه چې د بوسو بال سره د Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated. په ګوبلټ اسکواټونو کې د مخکینۍ بار وزن کولی شي ستاسو د شکل او ژوروالي په سپلیټ اسکواټونو کې ښه کولو کې مرسته وکړي ، چې د ښه عمومي فعالیت او پایلو لامل کیږي.
- د بوسو بال لونګز: لکه څنګه چې د بوسو بال سره د ډمبیل سپلیټ اسکواټ فرنټ فوټ لوړ شوی، د بوسو بال لونګز هم د بوسو بال بې ثباته سطحه شاملوي ترڅو ستاسو توازن او ثبات ننګوي. دا کولی شي ستاسو د اصلي ځواک او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي، دواړه
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل سپلیټ سکواټ فرنټ فوټ د بوسو بال سره لوړ شوی
- د بوسو بال سره ډمبیل سپلیټ سکواټ
- د مخکینۍ فوټ سپلیټ سکواټ لوړ شوی
- Quadriceps د پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ د ډمبیل سره
- د بوسو بال ورزش
- د ډمبیل سپلیټ اسکواټ تغیرات
- د ټیټ بدن ډمبیل تمرینونه
- د مخکینۍ پښې لوړ شوی سپلیټ سکواټ
- د بوسو بال سپلایټ سکواټ
- د ډمبیلونو سره د رانونو روزنه.