د ډمبیل هامر مبلغ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل هامر مبلغ کرل

د ډمبیل هامر پریچر کرل یو خورا مؤثره تمرین دی چې بایسپس او بازوګانې په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې هدف یې د خپل لاس ځواک او جمالیات لوړول دي، ځکه چې دا عضلات په ځانګړي ډول جلا کوي او ښکیلوي چې وده او ټننګ ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل هامر مبلغ کرل

• خپل پورتنۍ لاسونه او سینه د مبلغ بنچ په وړاندې ځای په ځای کړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو ډمبیل د فرش په لور ښکته شي.
• په تدریجي ډول ډمبیل پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاس د خپل تورو سره مخ ساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې خپل لاس حرکت وکړئ نه ستاسو پورتنۍ لاس.
• موقعیت ونیسئ کله چې ډمبیل د یوې شیبې لپاره د اوږو په سطح کې وي ، خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ، او بل بازو ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل هامر مبلغ کرل

• مناسب گرفت: ډمبیل په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (هجومونه ستاسو د تورو سره مخ دي). دا د "هتو" گرفت دی چې د دودیز گرفت په پرتله مختلف عضلات کار کوي. د ډمبیل ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار رامنځته کړي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیل پورته ته وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشن وساتئ. حرکت باید ستاسو د لاسونو څخه راشي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډمبیل بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول بیا غزیدلی وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین ګټې اعظمي کولو لپاره د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. په نیمه لاره کې د ودریدو څخه ډډه وکړئ

د ډمبیل هامر مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل هامر مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل هامر مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل هامر مبلغ کرل?

• Incline Hammer Curl: په دې توپیر کې، تاسو په یو انډول بنچ کې ناست یاست، ستاسو لاسونو ته د ځړولو اجازه درکوي او د عضلاتو ښکیلتیا لپاره مختلف زاویه چمتو کوي.
• سیټډ هیمر کرل: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې ستاسو د بدن کارولو څخه په لفټ کې د چلولو مخنیوي کې مرسته کوي ، د بایسپس او بریچیلیس عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د کراس باډي هامر کرل: پدې توپیر کې ، د ډمبل مستقیم پورته کولو پرځای ، تاسو دا د خپل بدن په اوږدو کې د مقابل اوږو په لور پورته کوئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف برخو کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• ولاړ هامر کرل: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ډیر ثبات لرونکي عضلات ښکیل کړي او په بالقوه توګه تاسو ته اجازه درکړي چې درانه وزنونه پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل هامر مبلغ کرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips یو تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د بایسپس سره مخالف عضلات ډله ټرایپس په نښه کوي. دا د بازو د عضلاتو متوازن پرمختګ ډاډمن کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې کیدای شي د ټپي کیدو المل شي.
• د تمرکز curls: دا تمرین بایسپسونه هم په نښه کوي مګر دوی د ډمبیل هامر پریچر کرل څخه ډیر جلا کوي، په دې سیمه کې د عضلاتو تمرکز او ځواک پراختیا ته اجازه ورکوي.