د ډمبیل انلاین نسل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل انلاین نسل
د ډمبیل انلاین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې د پورتنۍ او مینځنۍ سینې عضلې په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اوږې او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي او ښه تعریف شوې سینه ترلاسه کړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو توازن او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ټول ځواک ته وده ورکړي، او د پیاوړي ځواک روزنیز رژیم کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل انلاین نسل
- د خپل بنچ په ترتیب سره د 30-45 درجو په مینځ کې پیل کړئ.
- د اوږو په کچه په هر لاس کې د ډمبیل سره په بنچ کې کښینئ او بیا شاته ودریږئ.
- ډمبیلونه د خپل سینې اړخونو ته د خپل پورتنۍ لاس او بازو سره ځای په ځای کړئ د 90 درجې زاویه رامینځته کړئ.
- ډمبیلونه د خپل سینې سره پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
- وزنونه ورو ورو د پیل ځای ته راټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. که تاسو د "Dumbell Incline Fly" معنی درلوده، دلته ګامونه دي:
- خپل بنچ د شاوخوا 30-45 درجو په مینځ کې تنظیم کړئ.
- ناست
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل انلاین نسل
- مناسب گرفت: ډمبیلونه په گرفت سره ونیسئ چیرې چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي. ستاسو د گرفت پلنوالی باید د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه پراخه وي. یوه عامه غلطي د ډمبیلونو ډیر نږدې یا ډیر لرې ساتل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه او اوږې فشار راوړي.
- کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه په تدریجي ډول ستاسو د سینې اړخونو ته ښکته کړئ او کنټرول کړئ ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ. بیا، وزنونه بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. د وزن د چټک کمولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
- موقف ساتل: خپل شاته د بنچ په مقابل کې فلیټ وساتئ او پښې په ټینګه سره کرل شوي
د ډمبیل انلاین نسل Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل انلاین نسل?
داسې ښکاري چې ستاسو په پوښتنه کې ممکن یو څه غلط فهم یا ټایپ وي. هیڅ تمرین شتون نلري چې د "ډمبیل انلاین نسل" په نوم پیژندل کیږي. په هرصورت، یو عام تمرین شتون لري چې د "ډمبیل انلاین بینچ پریس" په نوم پیژندل کیږي. پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل انلاین بینچ پریس ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او مناسب شکل ساتل کیږي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی حرکت وښیې. تمرین په اصل کې د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي، مګر په اوږو او ټرایپس هم کار کوي. که تاسو پیل کونکی یاست، د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پرته له فشار څخه حرکت اداره کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. تل په یاد ولرئ چې د ټپونو د مخنیوي لپاره د تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل انلاین نسل?
- د ډمبیل انلاین فلای: په دې توپیر کې، د وزن پورته کولو پر ځای، تاسو خپل لاسونه پراخ کړئ او ډمبیلونه د مچۍ په حرکت کې سره یوځای کړئ، کوم چې د سینې او اوږو په عضلاتو تمرکز کوي.
- د ډمبیل انکلین هامر پریس: دا تغیر د ډمبیل گرفت په هامر (عمودي) گرفت بدلوي ، کوم چې کولی شي د سینې او اوږو عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل انلاین کلوز ګریپ پریس: پدې توپیر کې د پریس په جریان کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل شامل دي ، کوم چې ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات ډیر په نښه کوي.
- د ډمبل انلاین بدیل پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارول شامل دي پداسې حال کې چې بل په سینه کې ساتل کیږي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم دوام لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل انلاین نسل?
- د ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین د ډمبیل انلاین پریس ته په ورته ډول د pectorals، triceps، او deltoids کار کوي، مګر د فلیټ موقعیت څخه، د سینې پراختیا لپاره متوازن چلند چمتو کوي.
- پش اپس: پش اپس د بدن وزن په کارولو سره د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د ډمبیل انلاین پریس بشپړوي ، لکه سینه ، اوږه او ټرایسپس ، مګر د ثبات لپاره اصلي برخه هم شاملوي ، په معمول کې د فعال فټنس عنصر اضافه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل انلاین نسل
- د ډمبیل انلاین سینې تمرین
- د سینه لپاره د ډمبیل تمرین کول
- د ډمبیل انلاین پریس تمرین
- د انلاین ډمبیل سره د سینې ودانۍ
- د سینه لپاره د ډمبیل روزنه
- د ډمبیل انلاین سینې پیاوړتیا
- د انکلین ډمبیل سره د سینې ورزش
- د پیکتورونو لپاره د ډمبیل تمرین کول
- د انلاین ډمبیل سره د پورتنۍ سینې ورزش
- د سینې عضلاتو لپاره د ډمبیل فشار ته اشاره وکړئ