ژور پش پورته

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ژور پش پورته

ډیپ پش اپ یو پیاوړی تمرین دی چې د سینه ، اوږو او ټرایپسونو قوي کولو او ټون کولو لپاره کار کوي پداسې حال کې چې کور هم ښکیلوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ورزش ګړندی کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د ژور پش اپونو شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا، او د فټنس ټولیز فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ژور پش پورته

• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل بدن مستقیم وساتئ. هرڅومره چې تاسو کولی شئ ښکته لاړشئ ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو سینه فرش ته نه وي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، کنټرول وساتئ او خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل د مناسب شکل او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ژور پش پورته

• کنټرول شوي حرکت: د فشار پورته کولو لپاره بیړه مه کوئ. خپل بدن په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د فرش څخه پورته وي، بیا د پیل ځای ته فشار ورکړئ. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عامه غلطي د حرکت په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. ستاسو د معدې د عضلاتو په ټینګ ساتلو سره، تاسو کولی شئ د بدن مستقیم کرښه وساتئ او ستاسو په ښکته شا کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسئ.
• وارم اپ: د ژورو پش اپونو ترسره کولو دمخه، تل د تمرین لپاره خپل عضلات او بندونه چمتو کولو لپاره ګرم کړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکړي چې تمرین په مؤثره توګه ترسره کړئ.
• ډان

ژور پش پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners ژور پش پورته?

ژور پش اپونه د پیل کونکو لپاره خورا ننګونکي کیدی شي ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ ځواک ، توازن او اصلي ثبات ته اړتیا لري. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د بنسټیز پش اپ یا ترمیم شوي نسخو سره پیل کولو سره د ژورو پش اپونو ترسره کولو لپاره کار وکړي، لکه د زنګون پش اپس یا دیوال پش اپ. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د ستونزو کچه لوړه کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د مناسب شکل او تخنیک ډاډ ترلاسه شي. تل په یاد ولرئ چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د ځینې تمرینونو ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ژور پش پورته?

• ژور پش اپ کم کړئ: دا ستاسو د پښې په لوړ سطح کې ایښودلو سره ترسره کیږي ، مشکل ډیروي او د سینې عضلاتو ته د ژورې غزولو اجازه ورکوي.
• د ډیمنډ ډیپ پش اپ: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه د الماس په شکل کې یو بل سره نږدې کول شامل دي ، د ټرایسپس او سینې عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• پراخه گرفت ژور پُش اپ: پدې کې ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالي په پرتله پراخه کول شامل دي ، د بیروني سینه عضلاتو کار کول او ژوره پراخه کول شامل دي.
• پلیومیټریک ژور پش اپ: دا پرمختللی تغیرات د کافي ځواک سره فشار راوړي ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړي ، د پورتنۍ بدن لپاره ژور او ډیر شدید ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ژور پش پورته?

• پلانک: پلانک یو اصلي ثبات لرونکی تمرین دی چې ستاسو لاسونه او اوږې هم ښکیلوي، د ژورو فشارونو په څیر، ستاسو د ټول بدن ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې په سمه توګه د ژورو پش اپونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• انکلین پش اپس: دا د معیاري پش اپ توپیر دی چې د ژورو پش اپونو په څیر په ټیټ سینه او ټرایپس باندې تمرکز کوي، او کولی شي په دې برخو کې د ځواک او برداشت په رامینځته کولو کې مرسته وکړي، چې ژور پش اپ ډیر مدیریت کوي. .