ډمبیل یو لاس مستقیم قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس مستقیم قطار
د ډمبیل یو آرم اپرایټ قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې اوږه ، پورتنۍ شاته او د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو او وضعیت ښه کولو لپاره عالي لاره وړاندې کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې د ډمبیل وزن د انفرادي وړتیا سره سمون کولی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، د اوږو تحرک ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ټول فعالیت وده وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس مستقیم قطار
- خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل تورس یو څه وړاندې وخورئ. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
- اوس ، ډمبل د یو لاس سره د خپل بدن اړخ ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاس خپل بدن ته نږدې وساتئ. پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو کنډک ستاسو د اوږو څخه لږ څه پورته وي.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا بل لاس ته لاړشئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس مستقیم قطار
- مناسب گرفت: ډمبیل په یو لاس کې د قوي گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاس باید ستاسو بدن ته مخامخ وي. د ډمبیل د ډیر نرم یا ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ. یو نرم گرفت کولی شي د ډمبیل د ټوټې کیدو لامل شي، پداسې حال کې چې ډیر کلک گرفت کولی شي ستاسو لاس فشار کړي.
- کنټرول شوي حرکت: ډمبیل په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د اوږو کچې ته پورته کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. تمرکز باید په پورته حرکت کې وي، او تاسو باید ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
- تنفس کول: د دې تمرین په جریان کې د تنفس کنټرول خورا مهم دی. لکه څنګه چې تاسو ډمبیل ښکته کوئ تنفس وکړئ او ستاسو په څیر تنفس وکړئ
ډمبیل یو لاس مستقیم قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل یو لاس مستقیم قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم اپرایټ قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین د اوږو او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو ته پاملرنه وکړي او ممکن د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي تر لارښوونې لاندې تمرین ترسره کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس مستقیم قطار?
- د څرخ سره د ډمببل مستقیم قطار: دا تغیر د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو حرکت زیاتوي، کوم چې ستاسو د اوږو عضلات په بل ډول ښکیلوي او ستاسو د خوځښت ښه کولو کې مرسته کولی شي.
- د سکواټ سره د ډمبیل مستقیم قطار: دا توپیر د سکواټ سره مستقیم قطار سره یوځای کوي، کوم چې ستاسو د ټیټ بدن او ستاسو پورتنۍ بدن کې ښکیلتیا کې مرسته کوي.
- د بدیل ډمبیل مستقیم قطار: پدې توپیر کې په بدیل فیشن کې په یو وخت کې د یو ډمبیل پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د انفرادي عضلاتو ګروپونو تمرکز کولو کې مرسته وکړي او ستاسو همغږي ښه کړي.
- د ګام سره د ډمببل مستقیم قطار: دا تغیر حرکت ته یو ګام اضافه کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي ښکیلولو او ستاسو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس مستقیم قطار?
- د ډمبیل قطارونو باندې خیانت: دوی په شا کې د latissimus dorsi عضلات ښکیلوي، کوم چې په مستقیم قطار کې په نښه شوي عضلاتو سره په ګډه کار کوي، د پورتنۍ بدن لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.
- د ډمبیل بایسپ کرل: دا تمرینونه بایسپس په نښه کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په یو بازو مستقیم قطار کې کارول کیږي ، له همدې امله د دې عضلاتو پیاوړي کول کولی شي فعالیت ښه کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل یو لاس مستقیم قطار
- "د ډمبیل یو لاس مستقیم قطار ورزش"
- "د ډمبیل سره د اوږو تمرینونه"
- "یوازینی لاس مستقیم قطار"
- "د اوږو لپاره د ډمبیل تمرین"
- "د یو لاس قطار تمرین"
- "د اوږو لپاره د ځواک روزنه"
- "د ریښې قطار توپیرونه"
- "د پورتنۍ بدن لپاره د ډمبیل تمرینونه"
- "یو لاس مستقیم قطار تمرین"
- "د ډمبیل سره د اوږو جلا تمرین"