ډمبیل ناست بدیل پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست بدیل پریس
د ډمبیل سیټډ بدیل پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، مګر د بدن پورتنۍ برخه او کور هم ښکیلوي. دا ورزش د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړول دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل اوږو ثبات ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن ټول ځواک او برداشت زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست بدیل پریس
- خپل شا په کلکه د بنچ په مقابل کې وساتئ، تنفس وکړئ او یو ډمبیل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه ستاسو څخه پورته نه وي.
- دا دریځ د یوې ثانیې لپاره ونیسئ او بیا د تنفس کولو پرمهال ډمبیل ورو ورو پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- د بل لاس سره ورته عمل تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر لاس تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست بدیل پریس
- کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکتونو چټک کول دي. پرځای یې، یو ډمبیل د خپل سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی وي، بیا ورو ورو د پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. حرکت باید کنټرول او عمدي وي ترڅو عضلات په سمه توګه ښکیل شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
- د حرکت بشپړ سلسله: بله عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول د لفټ په پورتنۍ برخه کې وغزوئ او بیرته یې د اوږو کچې ته راوړو. دا ډاډ ورکوي چې ټول عضلات په مساوي توګه کار کوي.
- د تنفس تخنیک: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کړئ
ډمبیل ناست بدیل پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل ناست بدیل پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ناست بدیل پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د تمرین سره ځواک او راحت ډیریږي ، وزن په تدریجي ډول لوړ کیدی شي. دا هم ګټوره ده چې د فټنس روزونکي یا تجربه لرونکي فرد په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست بدیل پریس?
- د ډمبیل سیټډ آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر ستاسو د مړوندونو ګرځول شامل دي کله چې تاسو ډمبیلونه پورته فشار کوئ، کوم چې ستاسو د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
- د ډمبیل سیټډ نیوټرل ګریپ پریس: پدې توپیر کې ، تاسو د ټول حرکت په جریان کې په ډمبیلونو باندې غیر جانبدار (د یو بل سره مخ شوي) گرفت ساتئ ، په مخکینۍ ډیلټوډونو تمرکز کوي.
- د ډمبیل سیټډ واحد آرم پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل فشار کول شامل دي پداسې حال کې چې بل لاس آرام کوي ، ستاسو اصلي ته ننګونه ډیروي ځکه چې دا ستاسو د بدن ثبات ساتلو لپاره کار کوي.
- د ډمبیل سیټډ هاف پریس: پدې توپیر کې د ډمبیل یوازې نیمه لار فشار کول شامل دي ، د ټول تمرین په جریان کې د اوږو په عضلاتو فشار ساتل.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست بدیل پریس?
- د ډمبیل فرنټ رایزز: دا تمرین د ډمبیل سیټډ بدیل پریس ته ورته د انټریر ډیلټوډز هم په نښه کوي ، مګر د مختلف حرکت سره ، نو له همدې امله دا کولی شي د دې عضلاتو عمومي ځواک او برداشت ډیرولو کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل شاته ډیلټ فلای: دا تمرین په شاته یا شا ډیلټوډونو تمرکز کوي ، کوم چې د ډمبیل سیټډ بدیل پریس په جریان کې په پراخه کچه کار نه کوي ، د اوږو د عضلاتو ټول ګروپ لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل ناست بدیل پریس
- "د ډمبیل اوږه تمرین
- د ناستې بدیل مطبوعاتي تمرین
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- ناست اوږه د ډمبیلونو سره فشار کړئ
- د ډمبیل بدیل پریس ورزش
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ناست ډمبیل پریس تخنیک
- د فشار او اوږو بدیل تمرین
- د پورتنۍ بدن ډمبیل تمرینونه "