ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي
د ډمبیل فل کین لیټرل رایز د بدن د پورتنۍ برخې یو مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د ډیلټوډ عضلات ، او همدارنګه د پورتنۍ شا او لاسونو کار کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د اوږو سیمه پیاوړې کړي، د پورتنۍ بدن عضلاتي برداشت ته وده ورکړي، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي. خلک غواړي دا ورزش ترسره کړي ترڅو د دوی پورتنۍ بدن جوړ او ټون کړي، حالت ښه کړي، او د ورځني فعالیتونو سره مرسته وکړي چې د اوږو کارولو ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي
- خپل شا مستقیم وساتئ، خپل کور ښکیل کړئ، او لږ څه خپل کنډکونه وخورئ.
- ډمبیلونه ورو ورو خپلو اړخونو ته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي، ستاسو لاسونه د چت سره مخامخ وي، په داسې حرکت کې چې د کین اچولو سره ورته وي.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي
- د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: د وزن پورته کولو لپاره د خپل بدن د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول ډول پورته کړئ، په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې د کار کولو هڅه کوئ.
- سم وزن: بله عام غلطي د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند دي. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو په څیر لوړ کړئ
ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بشپړ کین لیټرل رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي?
- سیټډ ډمببل لیټرل رایز: د معیاري تغیر سره ورته دی ، مګر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د اوږو عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو مخه ونیسي.
- د انکلین ډمبیل لیټرل رایز: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یو انلاین بنچ کې مخامخ پروت وي، کوم چې د لفټ زاویه بدلوي او کولی شي د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کړي.
- د ډمبیل په اوږدو کې ښکته پورته کول: پدې توپیر کې ، تاسو په کمر کې ځړئ او ډمبیلونه اړخونو ته پورته کوئ ، کوم چې د معیاري نسخې څخه ډیر شاته ډیلټوډونه په نښه کوي.
- د واحد بازو ډمببل اړخ لوړوالی: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي په هر اوږه تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي?
- د ډمبیل فرنټ رایز: د مخکینۍ لوړوالی د مخکینۍ ډیلټویډز کار کوي، کوم چې د بشپړ کین لیټرل رایز تمرکز د لیټرل ډیلټوایډونو بشپړوي، ډاډ ترلاسه کوي چې د اوږو ټولې برخې په مساوي ډول پیاوړي او متوازن دي.
- د ډمبیل مستقیم قطار: دا تمرین د بشپړ کین لیټرل رایز په څیر د لیټرل ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، مګر د بایسپس او د لاس عضلات هم ښکیلوي ، د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي او د عضلاتو ښه توازن او حالت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمببل بشپړ کولی شي څو اړخیزه پورته کړي
- د ډمبیل اوږو تمرین
- بشپړ کولی شي د اړخ لوړولو تمرین
- د ډمبیلونو سره د اوږو پیاوړتیا
- د ډمبیل پسرلي تغیرات لوړوي
- بشپړ کین ډمبیل ورزش
- د اوږو د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- بشپړ کولی شي د اړخ لوړولو تخنیک
- د پورتنۍ بدن لپاره د ډمبیل ورزش
- د ډمبل بشپړ لپاره مناسبه بڼه د څو اړخیزه پورته کیدی شي.