ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع
د ډمبیل انلاین دوه بازو توسیع یو مؤثره ځواک روزنیز تمرین دی چې د ټریسپس هدف او جلا کوي، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د لاس عضلات ټن کوي بلکې ثبات او توازن هم ښه کوي، په سپورت او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع
- خپل لاسونه په بشپړه توګه د خپل سینې څخه پورته کړئ، په خپلو کنډونو کې یو څه کمښت وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي او ستاسو په ټرایپس کې فشار وساتئ.
- ډمبیلونه ورو ورو د خپلو اوږو په لور په نیم سرکلر حرکت کې ښکته کړئ ، خپل کنډکونه ثابت او خپل سر ته نږدې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه ستاسو اوږو ته نږدې وي، بیا خپل ټرایپس وکاروئ ترڅو وزنونه بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او مناسب شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع
- **کنټرول شوي حرکتونه**: ډمبیلونه ورو ورو د خپل سر شاته ښکته کړئ ، خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه ته واړوئ. ډمبیلونه باید ستاسو د سر اړخونو ته نږدې وي. ترټولو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښکته او پورته په لاره کې وزن کنټرول کوئ.
- **خپل کنډکونه همیشه وساتئ**: بله عامه تېروتنه دا ده چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال د کنډک حرکت وکړئ. ستاسو لاسونه باید په ورته حالت کې پاتې شي
ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین دوه بازو توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلک ولرئ لومړی تمرین وښایئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع?
- د ډمبیل سکل کرشرز: دا تغیر په یو بنچ کې په فلیټ پروت ترسره کیږي ، د ډمبیلونو سره مستقیم د سینې پورته غځول کیږي او بیا د تندی په لور ښکته کیږي.
- د ناست واحد بازو ډمبیل توسیع: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس سره په ناست ډول ترسره کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر ټرایپ تمرکز وکړئ.
- د دوه لاسو ډمبیل غزول: په دې توپیر کې، تاسو تمرین ترسره کوئ چې په بنچ کې په فلیټ پروت وي، ستاسو د اوږو څخه ډمبیلونه پراخوي او بیا یې د خپل سر اړخونو ته ښکته کوي.
- د ډمبیل کیک بیکس: پداسې حال کې چې دا تمرین هم ټرایپسونه په نښه کوي، دا په یو کټ اوور موقعیت کې ترسره کیږي، د ډمبیل شاته او په خنځي کې د 90 درجې له خښتو څخه پورته کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع?
- Overhead Dumbbell Tricep Extension: دا تمرین د Dumbbell Incline دوه بازو توسیع بشپړوي د ټرایسپس په جلا زاویه کې، ډاډ ترلاسه کوي چې د ټریسپس ټول سرونه کار کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د متوازن پرمختګ لامل شي.
- انکلین ډمبیل فلائی: دا تمرین د ډمبیل انلاین دوه بازو توسیع بشپړوي د سینې او اوږو عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کولو سره ، کوم چې کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع
- د ډمبیل انلاین بازو توسیع
- د ډمبیل سره د ټریپس ورزش
- د پورتنۍ بازو ډمبیل تمرین
- د دوه لاسو غزول
- د Triceps لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل غزول انلاین کړئ
- د دوه لاسو ډمبیل ورزش
- د پورتنیو وسلو لپاره د ځواک روزنه
- د ډمبیل انلاین ټریسپس تمرین
- د ډمبیل سره د بازو توسیع