د ډمبیل ناست ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ناست ټریسپس توسیع

د ډمبیل سیټډ ټریسپس توسیع یو هدف شوی تمرین دی چې د ټریسپس عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک لوړ کړي او د بازو عمومي تعریف ښه کړي. دا تمرین د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د کارول شوي ډمبیل وزن پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی فزیکي بڼه ښه کړي، یا د نورو فټنس فعالیتونو مالتړ وکړي چې قوي ټرایپس ته اړتیا لري، لکه پش اپ یا بنچ پریس.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ناست ټریسپس توسیع

• د خپل سر شاته ډمبیل په احتیاط سره ښکته کړئ ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ او خپل سر ته نږدې د کونجونو سره او فرش ته عمودي.
• د خپل ټرایپس په کارولو سره ، ډمبیل بیرته لومړني حالت ته پورته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن پاتې برخه لاهم د حرکت په اوږدو کې پاتې کیږي.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل د ډمبیل حرکت کنټرول وساتئ.
• تل په یاد ولرئ کله چې تاسو ډمبل ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پیل شوي حالت ته پورته کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ناست ټریسپس توسیع

• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې دا تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د ډمبیل پورته کولو لپاره د خپل ټرایسپس قرارداد کولو باندې تمرکز وکړئ او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ټرایپس کار کوي نه نور عضلات.
• سم وزن: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي خپل تکرارونه په ښه شکل سره بشپړ کړئ مګر لاهم ننګونه ده. که وزن ډیر دروند وي، تاسو د خپلو عضلاتو فشار یا د کنټرول له لاسه ورکولو خطر لرئ

د ډمبیل ناست ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ناست ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی تمرین ښکاره کړي. دوی کولی شي د پیل کولو لپاره د مناسب وزن په اړه لارښوونې هم چمتو کړي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ناست ټریسپس توسیع?

• د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو د ډمبل په نیولو سره په بنچ باندې چپه خوله یاست ، ستاسو د بدن سره په عمودي لاسونو سره تمدید ترسره کوئ.
• د دوه لاسو ډمبیل ټریسیپس توسیع: د یو ډمببل کارولو پرځای ، پدې توپیر کې د مقاومت زیاتوالي لپاره په هر لاس کې دوه ، یو کارول شامل دي.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې زاویه بدلوي او د ټرایپس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• د یو لاس ډمبیل ټریسپس توسیع: دا توپیر په یو وخت کې په یو بازو تمرکز کوي، د ډیر تمرکز روزنې او د عدم توازن د سمولو وړتیا ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ناست ټریسپس توسیع?

• د سکل کرشرز: د ډمبیل سیټډ ټریسپس توسیع په څیر، د کوپړۍ کرشونکي د ټریسپس عضلاتو جلا کولو تمرکز کوي. د ډمبیلونو پرځای د باربل یا EZ curl بار کارولو سره ، تاسو کولی شئ دواړه لاسونه په ورته وخت کې کار وکړئ ، حتی پرمختګ ډاډمن کړئ.
• Tricep Dips: Tricep dips د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره مګر د مختلف زاویې څخه د ډمبیل سیټډ ټریسپس توسیع بشپړوي. دا تمرین ستاسو د بدن وزن ستاسو د ټرایپس کار کولو لپاره کاروي ، ستاسو ورزش ته مختلف ډولونه او مختلف ډول مقاومت اضافه کوي.