د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع

د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې ټرایپسونه په نښه کوي ، د عضلاتو وده او په پورتنۍ لاسونو کې برداشت هڅوي. دا ورزش د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي ، په ځانګړي توګه په وسلو کې. خلک کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د وسلو په رنګ کولو او مجسم کولو کې مرسته کوي، بلکې د بدن ټول توازن او ثبات ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع

• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ او ډمبیلونه تر هغه پورې ښکته کړئ تر څو چې ستاسو غوږونو ته نږدې نه وي، خپل کنډکونه ثابت وساتئ او د چت په لور اشاره وکړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پورتنۍ لاسونه د حرکت په اوږدو کې ثابت وساتئ، یوازې خپل لاسونه حرکت کوئ.
• یوځل چې ډمبیلونه ستاسو غوږونو ته نږدې وي ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو وزنونه په زنګونونو کې ښکته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د سر څنګ ته وي. ستاسو پورتنۍ لاسونه باید د تمرین په جریان کې ثابت پاتې شي، یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي. د خپل ټول لاس د حرکت کولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او ستاسو په ټرایپس کې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ډمبیلونو قوي گرفت لرئ. یو نرم گرفت کولی شي د وزن کمولو لامل شي، د احتمالي ټپي کیدو لامل کیږي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم او قوي دي ، نه ځړیدلي یا مات شوي ، ترڅو د مړوند فشار څخه مخنیوی وشي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبیلونه ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پورته کوئ

د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب لپاره نږدې یو روزونکی یا سپوټر ولرئ، په ځانګړې توګه کله چې لومړی پیل کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او وړتیا ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع?

• د انکلین ډمبیل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• دوه بازو ډمبیل ټریسپس توسیع: پدې نسخه کې ، تاسو دواړه لاسونه په یو وخت کې د یو پرځای دوه ډمبیلونو پورته کولو لپاره کاروئ ، د تمرین وزن او شدت ډیروي.
• د واحد بازو ډمبیل ټریسپس توسیع: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ او په بالقوه توګه هر ډول عدم توازن وپیژني او سم کړي.
• د سیټډ ډمبیل ټریسپس توسیع: د تمرین دا نسخه تاسو ناست یاست ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي پرته له اندیښنې څخه په ټرایپس باندې ډیر تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع?

• Skull Crushers: د Skull crushers یو بل د ټرایسپس متمرکز تمرین دی چې د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع په څیر، ټرایپسونه جلا کوي مګر د مختلف زاویې څخه، د عضلاتو ډیر ګردي پراختیا او پیاوړتیا ته اجازه ورکوي.
• پش اپس: پش اپس په ورته وخت کې د ټریسپس، سینه او کور کار کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي چې د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع هدف شوي تمرکز بشپړوي، او د ټول بدن ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي.