د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس
د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د سینه ، ټریسپس او اوږو عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې کور هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او مهارت سره سمون لري. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د بدن پورتنۍ ځواک هڅوي، ثبات زیاتوي، او کولی شي په نورو ورزشونو او ورځني فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس
- ورو ورو ډمبیلونه د خپل سینې اړخونو ته ښکته کړئ ، خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
- وزنونه بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې غیر جانبدار گرفت وساتئ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس
- گريپ او د خنثی سمون: ډمبیلونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي او کندې ندي. کله چې تاسو وزن کم کړئ، ستاسو کنډکونه باید د 90 درجې زاویه جوړه کړي. خواوو ته د خپلو کونجونو له راښکته کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د اوږو د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین ته د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. ډمبیلونه په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، او بیا یې بیرته پورته کړئ پرته له دې چې خپل کوڼۍ په پورتنۍ برخه کې بند کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو ودې ته وده ورکړي.
- د تنفس تخنیک: مناسب تنفس د دې لپاره اړین دی
د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس تمرین ترسره کړي. دا د پیل کولو لپاره یو ښه تمرین دی ځکه چې دا سینه، اوږه، او ټرایپس په نښه کوي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی کولی شي سم شکل وساتي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا یو تجربه لرونکی فرد په پیل کې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس?
- د ډمبیل کمول غیر جانبدار گرفت بینچ پریس: دا د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې په ټیټ عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
- د واحد بازو ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن او اصلي ثبات ته وده ورکړي.
- د ډمبیل نیوټرل ګریپ بند ګریپ بینچ پریس: پدې توپیر کې ، لاسونه په ډمبیلونو کې یو بل سره نږدې موقعیت لري ، کوم چې ټرایپسونه ډیر په نښه کوي.
- د ډمبیل نیوټرل ګریپ فلور پریس: دا د بینچ پرځای په فرش کې پروت ترسره کیږي ، د حرکت حد محدودوي او په ټرایپس او اوږو ډیر تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس?
- د پش اپ تمرین هم د ډمبیل نیوټرل ګریپ بینچ پریس لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د بدن وزن د ورته عضلاتو ګروپونو روزنې لپاره کاروي - سینه ، اوږه او ټرایپس - د ټول برداشت او عضلاتو سر ښه کوي.
- د Tricep Dips تمرین کولی شي د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس فعالیت ته وده ورکړي ځکه چې دا په ځانګړې توګه ټرایسپس په نښه کوي، د ثانوي عضلاتو کلیدي ګروپ چې په بینچ فشار کې کارول کیږي، پدې توګه ستاسو د فشار ځواک زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس
- "د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس ورزش"
- "ټریسپس د ډمبیلونو سره تمرین کوي "
- "د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه"
- "غیر جانبدار گرفت بینچ پریس ټیوټوریل"
- "څنګه د ډمبیل غیر جانبدار گرفت بینچ پریس وکړئ"
- "د triceps لپاره د ډمبیل تمرینونه"
- "د ډمبیلونو سره د پورتنۍ لاس ورزش"
- "غیر جانبدار گرفت ډمبیل بینچ پریس لارښوونې"
- "د پورتنیو وسلو لپاره د بنچ پریس تغیرات"
- "د ډمبیلونو سره د ټریسپس ځواک ښه کول"