د ډمبیل لینګ توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل لینګ توسیع

د ډمبیل لینګ توسیع د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټرایپس په نښه کوي ، مګر اوږه او سینه هم ښکیلوي ، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل لینګ توسیع

• خپل لاسونه په بشپړه توګه د خپل سینې پورته پراخ کړئ، ستاسو د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو ډمبیلونه ستاسو د اوږو په لور ښکته کړئ ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت یوازې ستاسو د زنګون په ګډ کې پیښیږي.
• ودروئ کله چې ډمبیلونه ستاسو اوږو ته نږدې وي ، بیا یې د خپل ټرایپس په کارولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل لینګ توسیع

• کنټرول شوي حرکتونه: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به د Triceps عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• کوڼۍ ثابته وساتئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو کنډکونه اړخونو ته راوباسي. دوی باید په خپل ځای کې پاتې شي، د چت په لور اشاره کوي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ټرایپس د نورو عضلاتو په پرتله ډیری کار کوي.
• له حده زیات مه اخلئ: کله چې وزن اوږد کړئ، د خپلو کوڼیو او یا هم له بندولو څخه ډډه وکړئ

د ډمبیل لینګ توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل لینګ توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین ښکاره کړي. دا کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ او سم عضلات په نښه کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل لینګ توسیع?

• د یو آرم ډمبیل ټریسپس توسیع په ځانګړي ډول ټریسپس په نښه کوي ، تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یو لاس تمرکز وکړئ.
• د سیټډ ډمبیل ټریسپس توسیع په بینچ کې مستقیم ناست په وخت کې ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د مناسب شکل ساتلو او د ټریسپس جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د Overhead Dumbbell Triceps Extension تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه ستاسو د سر څخه پورته وغزوي، کوم چې کولی شي د ټریسپ عضلات مختلف برخې ښکیل کړي.
• د Decline Dumbbell Triceps Extension د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د ټرایپس لپاره مختلف زاویه او ننګونه وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل لینګ توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس یو بل عالي تکمیل دی ، ځکه چې دا په ځانګړي توګه ټریسپس په نښه کوي ، د عضلاتو لومړنۍ ډله چې د ډمبیل لینګ توسیع کې کارول کیږي ، پدې توګه پدې سیمه کې ځواک او برداشت لوړوي.
• د Skull Crusher تمرین هم د ډمبیل لینګ توسیع بشپړوي، ځکه چې دا د تمدید په څیر، ټرایپسونه جلا کوي، د دې عضلاتو ګروپ لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کوي او د ټول لاس ځواک ته وده ورکوي.