ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع

د ډمبیل انلاین دوه بازو غزول د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اوږه او پورتنۍ شاته هم ښکیلوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره ګټور دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سمون لري. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د لاس ځواک لوړ کړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او د بدن لوړ ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع

• خپل لاسونه دننه ته مخامخ کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو ډمبیلونه ستاسو د سر څخه پورته وي.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو د خپل سر شاته ډمبیلونه ښکته کړئ ، خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ او اړخونو ته یې مه راښکته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه ستاسو اوږو ته نږدې وي ، بیا خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع

• سمه گرفت: ډمبیلونه په دواړو لاسونو کې د غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ، د بیلګې په توګه، لاسونه یو بل ته مخامخ دي. خپل لاسونه مستقیم د چت په لور پراخ کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډمبیلونه دومره دروند ندي چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی ، مګر دومره دروند دي چې ستاسو عضلات ننګوي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه په ورو او کنټرول شوي حرکت کې ستاسو د اوږو په لور ښکته کړئ. ډمبیلونه باید ستاسو د سر دواړو خواو ته وي. دلته عام غلطي د عضلاتو ځواک پرځای د حرکت کارول دي. ستاسو پورتنۍ لاسونه باید ثابت پاتې شي، او یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي.
• بشپړ توسیع: فشار ورکړئ

ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین دوه بازو توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی مناسبه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا د پیل کونکو لپاره هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع?

• د یو لاس ډمبیل انلاین توسیع: د دواړو لاسونو کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کړئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل انلاین سر غزول: د دې پرځای چې خپل لاسونه ستاسو په مخ کې وغزوئ ، تاسو یې د سر په سر وغځوئ ، کوم چې کولی شي د ټرایپس عضلات یو څه مختلف برخه په نښه کړي.
• د ډمبیل انلاین کیک بیک: پدې توپیر کې ستاسو د کونجونو ځړول او بیا ستاسو شاته د لاسونو غځول شامل دي ، کوم چې کولی شي د مختلف زاویې څخه د ټرایپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل انکلین سکل کرشرز: پدې توپیر کې ستاسو د کونجونو ښکته کول او ستاسو د تندې په لور د ډمبیلونو ښکته کول شامل دي ، بیا د ټریسپس په نښه کولو لپاره خپل لاسونه وغزول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین د دوه لاسو توسیع?

• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د ډمبیل انلاین دوه بازو توسیع ته ورته ټرایپسونه هم په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د ټریسپس ټول سرونه په مؤثره توګه د عضلاتو د پراختیا لپاره روزل شوي.
• Skull Crushers: د Skull crushers یو بل tricep متمرکز تمرین دی چې د مختلف حرکت او شدت چمتو کولو سره د ډمبیل انلاین دوه بازو توسیع بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو موافقت مخه ونیسي او په قوت او اندازې کې دوامداره پرمختګ وساتي.