ډمبیل ناست کیک بیک

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست کیک بیک

د ډمبیل سیټ کک بیک یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس پیاوړي کوي او د بدن پورتنۍ تعریف لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل لاس ځواک او د عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د دوی د بدن ټول ښکلا ته وده ورکړي، د سپورت فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د دوی په معمول کې د اغیزمن ټرایپس ورزش شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست کیک بیک

• د خپل کمر څخه یو څه مخ په وړاندې ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، ډمبیلونه ستاسو اړخونو ته راوړي.
• خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ، خپل لاسونه بیرته وغځوئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي نه وي، خپل ټرایپسونه لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• د یوې شیبې لپاره دا دریځ ونیسئ او په خپل ټرایپس کې انقباض احساس کړئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې د وزن کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست کیک بیک

• مناسب موقعیت: په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو کنډکونه ستاسو د غاړې څخه لرې مه پریږدئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه ستاسو شاته وغزوئ تر هغه چې دوی په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا حرکت باید کنټرول او په قصدي توګه وي، نه په بیړه یا ټکان. یوه عامه غلطي د وزنونو د تیرولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• مناسب وزن: غوره کړئ

ډمبیل ناست کیک بیک Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست کیک بیک?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټ کیک بیک تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست کیک بیک?

• د مقاومت بانډ سره د ډمبیل کیک بیک: پدې توپیر کې د ډمبیل سره د مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو تمرین ته اضافي فشار او ننګونه اضافه کړي.
• د واحد بازو ډمبیل کک بیک: دا توپیر په یو وخت کې په یو بازو تمرکز کوي، کوم چې کولی شي په ځواک کې د هر ډول عدم توازن په حل کې مرسته وکړي.
• د انلاین بنچ ډمبیل کیک بیک: د دې توپیر لپاره، تاسو تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ کوم چې د حرکت زاویه بدلوي، د ټرایپ عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• د ثبات بال په اړه د ډمبیل کیک بیک: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې د ثبات بال باندې ناست وي، کوم چې په ورزش کې د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست کیک بیک?

• پش اپونه: پش اپونه د ډمبیل سیټ کک بیکس په څیر د عضلاتو په ورته ګروپونو کې کار کوي ، پشمول د ټریسپس ، سینه او اوږو ، یو متوازن ورزش چمتو کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې د بدن د پورتنۍ برخې ټولې برخې په مساوي ډول روزل شوي.
• د سکل کرشرز: د سکل کرشرز، لکه د ډمبیل سیټډ کک بیکس، د ټریسپس په جلا کولو تمرکز کوي، کوم چې د عضلاتو ډله ایزو جوړولو کې مرسته کوي او د ټول لاس ځواک ښه کوي، د کک بیکس اغیزې بشپړوي.