ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع
د ډمبیل لینګ یو آرم سوپینیټډ ټریسپس توسیع یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي پداسې حال کې چې اوږه او کور هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د فټنس ټولیز فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع
- ورو ورو خپل زنګون وخورئ ، دا اجازه ورکوي چې په طبیعي ډول اړخ ته حرکت وکړي ، ترڅو ډمبیل ټیټ کړئ تر هغه چې دا ستاسو تندر ته نږدې وي.
- خپل پورتنۍ لاس سټیشن وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو لاس د دې مرحلې په جریان کې حرکت کوي.
- د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د خپل ټریسپس په کارولو سره ډمبیل بیرته پورته کړئ، تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه بیا پراخ شوی وي.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا وسلې بدل کړئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع
- کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي دا ده چې خپل پورتنۍ لاس سټیشن وساتئ او یوازې خپل لاس حرکت وکړئ. ډمبیل د خپل زنګون په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دا د 90 درجې زاویه کې وي ، بیا ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په یو کنټرول شوي، ثابت سرعت کې حرکت کوئ ترڅو په اغیزمنه توګه د ټرایپس کار وکړي.
- د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل کنډکونه بند کړئ کله چې تاسو خپل لاس اوږد کړئ. دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د حرکت په سر کې حتی په خپل کنډک کې یو څه ټیټ وساتئ.
- خپل کور مشغول کړئ
ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ یو آرم سوپینیټډ ټریسپس توسیع تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، که کوم درد یا ناخوښي تجربه شي، نو دا مهمه ده چې سمدستي ودرول شي او د مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع?
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: دا تغیر د سر په دواړو لاسونو سره د ډمبیل په نیولو سره ترسره کیږي، بیا یې د خپل سر شاته ښکته کوي ترڅو ستاسو ټرایپس کار وکړي.
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: دا د یو بازو نسخې ته ورته دی، مګر تاسو په ورته وخت کې دواړه لاسونه کاروئ، کوم چې کولی شي د وزن زیاتولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې پورته کوئ او ورزش ته وده ورکړئ.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د مختلف لید څخه ټرایپس په نښه کوي.
- د یو لاس سوپینیټ شوي ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین په ناست ځای کې ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د ټیټ کولو سره د ټرایسپس ډیر جلا کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع?
- Tricep Dips: Tricep Dips په triceps باندې هم تمرکز کوي، او د Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension سربیره د دې تمرین په کولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټرایسپس ټولې درې سرونه په مؤثره توګه کار کوي.
- Overhead Tricep Extension: دا تمرین هم د ټرایسپس په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، د یو ښه ګردي ټریسپ ورزش ډاډمن کوي کله چې د ډمبیل لینګ یو آرم سوپینیټ ټریسپس توسیع سره یوځای شي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل لینګ یو لاس سوپین شوی ټریسپس توسیع
- د ډمبیل ټریسپس توسیع
- د یو لاس سوپین شوي ټریسپس ورزش
- د پورتنۍ بازو ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د Triceps پیاوړتیا
- د واحد بازو Triceps توسیع
- د دروغو ټریسپس ورزش
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل ورزش
- د Supinated Triceps توسیع تمرین
- د Triceps لپاره د یو لاس ډمبیل تمرین
- دروغ ډمبیل ټریسپس توسیع.