ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع
د ډمبیل سټینډینګ یو آرم ایکسټینشن یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټرایسپس قوي او ټون کوي ، د بازو عمومي تعریف او ځواک کې مرسته کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ملاتړ فعالیتونو ملاتړ وکړي چې د لاس قوي حرکت ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع
- لاس پراخ کړئ چې ډمبل ستاسو د سر څخه پورته وي، په بشپړه توګه خپل لاس پراخ کړئ نو ډمبیل مستقیم ستاسو د اوږو څخه پورته وي.
- ورو ورو خپل کنډک وخورئ، د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس سټیشن وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بل لاس ستاسو په غاړې یا ستاسو په هپ کې دی ترڅو توازن وساتي.
- ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د فرش سره موازي وي، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع
- مناسب وزن غوره کړئ: د داسې وزن سره پیل کړئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي. دا باید دومره دروند وي چې ستاسو عضلات د 12-15 تکرارونو په اوږدو کې ستړي کړي، مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو بڼه سره سمون لري. عام غلطی د ډیر وزن کارول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي.
- خپل کنډک سټیشنری وساتئ: کله چې تمدید ترسره کوئ، ستاسو کنډک باید ستاسو سر ته نږدې پاتې شي او شاوخوا حرکت ونه کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون له بدن څخه لرې شي، کوم چې کولی شي د اوږو ګډ غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمدید او ښکته مرحله په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د تمدید وروسته په چټکۍ سره د ډمبیل پریښودو څخه ډډه وکړئ
ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا هم اړینه ده چې مناسب شکل او تخنیک وکاروئ ترڅو په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه کړي او د فشار مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي ممکن د فټنس مسلکي یا روزونکي تر لارښوونې لاندې پیل کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع?
- د ډمبیل د یو لاس غزول: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ کوم چې د مختلف زاویې څخه ټرایپسونه په نښه کوي.
- د ډمبیل یو آرم سر غزول: د دې پرځای چې لاس اړخ ته وغزوئ ، تاسو د ډمبیل سر پورته کوئ ، کوم چې کولی شي د ټرایپس مختلف برخو کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د لینګ ډمبیل یو آرم ایکسټینشن: پدې توپیر کې ، تاسو په یو فلیټ بنچ باندې ودرېږئ او لاس پورته ته وغزوئ ، کوم چې کولی شي مختلف مقاومت چمتو کړي او ټرایپسونه په ځانګړي ډول په نښه کړي.
- د ډمبیل یو آرم کیک بیک: که څه هم مستقیم توپیر نه دی، دا تمرین هم ټرایپسونه په نښه کوي. د اوږو څخه د لاس اوږدولو پر ځای، تاسو خنثی ټینګ وساتئ او لاس له زنګون څخه وغزوئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع?
- د بند گرفت بینچ پریس: د ډمبیل سټینډینګ یو آرم ایکسټینشن تکمیل کول ، د بند گرفت بینچ پریس ټریسپس په نښه کوي مګر سینه او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي.
- سکل کرشرز: د سکل کرشرز، لکه د ډمبیل سټینډینګ یو آرم ایکسټینشن، ټرایپسونه جلا کوي، مګر دوی په لاسونو او مخونو کې د ثبات کونکي عضلات هم ښکیلوي، د ټول لاس ځواک او توازن لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل ولاړ یو بازو توسیع
- د یو لاس ډمبیل توسیع
- د ډمبیل سره د ټریپس ورزش
- د پورتنۍ بازو تمرین
- د واحد بازو ډمبیل توسیع
- د Triceps لپاره د ځواک روزنه
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل ورزش
- د یو لاس ډمبیل توسیع
- د ډمبیل سره ولاړ ټریسیپس تمرین
- د ډمبیل سره آرم ټونینګ
- د یو لاس Triceps پیاوړتیا