ډمبیل یو آرم کیک بیک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو آرم کیک بیک
د ډمبیل یو آرم کیک بیک د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټرایسپس په نښه کوي ، مګر د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي. دا ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د لاس ځواک لوړ کړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د بدن پورتنۍ پیاوړتیا ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو آرم کیک بیک
- یو څه مخ په وړاندې وخورئ او خپل کنډک وخورئ ترڅو ستاسو پورتنۍ لاس د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه ښکیل وساتئ.
- ورو ورو خپل لاس تر شا وغځوئ تر هغه چې دا مستقیم او د فرش سره موازي وي، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا د "کک بیک" حرکت دی.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي، ستاسو د ټرایپ عضلاتو فشارول.
- ورو ورو خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ، حرکت کنټرول او اسانه وساتئ، بیا بل بازو ته د تګ دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو آرم کیک بیک
- ** په پیل کې د درنو وزنونو کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه چې پیل کونکي یې کوي د پیل څخه د درنو وزنونو کارول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو او ناسم شکل لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او ستاسو په فورمه تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ځواک رامینځته کوئ او د حرکت سره راحته یاست ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ.
- **کنټرول شوی حرکت**: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې حرکت کنټرول کړئ. د وزن پورته کولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د وزن بیرته راګرځولو لپاره خپل ټرایپس وکاروئ او ورو ورو یې بیرته ښکته کړئ. دا به د عضلاتو په سمه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
ډمبیل یو آرم کیک بیک Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل یو آرم کیک بیک?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم کیک بیک تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی د سپک وزن سره پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو آرم کیک بیک?
- دوه لاسي ډمبیل کیک بیک: د دې پرځای چې تمرین په یوه لاس سره ترسره کړئ، تاسو دواړه لاسونه په ورته وخت کې کاروئ، کوم چې کیدی شي ډیر ننګونې وي او اصلي برخه نور هم ښکیل کړي.
- بېنټ اوور ډمبیل کیک بیک: په دې توپیر کې، تاسو په کمر کې ځړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، کوم چې کولی شي د ټرایسپس او کور نور هم ښکیل کړي.
- د مقاومت بډونو سره د ډمبیل کک بیک: پدې کې د ډمبیل سربیره د مقاومت بډ سره تمرین ترسره کول ، اضافي مقاومت اضافه کول او تمرین ډیر ننګونکی کول شامل دي.
- سیټډ ډمبیل کک بیک: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د ټریسپس جلا کولو کې مرسته وکړي او په ټیټ شاته فشار کم کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو آرم کیک بیک?
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ټریسپس او سینه او اوږو په کار کولو سره د ډمبیل یو آرم کک بیک بشپړوي. د ډیری عضلاتو ګروپونو په ښکیلتیا سره، دا کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي، کوم چې د ډمبیل یو آرم کیک بیک اجرا کولو لپاره ګټور دی.
- د اوور هیډ ټریسپ توسیع: د ډمبیل یو آرم کیک بیک ته ورته ، دا تمرین په ځانګړي توګه ټرایپسونه په نښه کوي. په هرصورت، دا د مختلف موقف (سر سر) څخه کار کوي، کوم چې کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې د ټریپس عضلات ټولې برخې په اغیزمنه توګه کار کوي او پیاوړي کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل یو آرم کیک بیک
- د ډمبیل ټریسپس تمرین
- د یو لاس د کیک بیک تمرین
- د ډمبیلونو سره د پورتنۍ لاس قوي کول
- د واحد لاس ډمبیل کیک بیک
- د ټریپس ټونینګ تمرینونه
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیلونو سره د لاس ټونګ تمرینونه
- د ډمبیل سره د یو لاس ټریسپس تمرین
- د Triceps لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د پورتنۍ لاس عضلاتو لپاره د کک بیک تمرین.