د بینچ په اوږدو کې د یو بازو مړوند کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka د بینچ په اوږدو کې د یو بازو مړوند کرل

د Over Bench One Arm Wrist Curl د ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده توګه د مخ او لاسونو د عضلاتو په لوړولو تمرکز کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی د گرفت ځواک ښه کړي یا ورزشکاران چې په سپورتونو کې برخه اخلي چې قوي لاس او د غاړې عضلاتو ته اړتیا لري لکه ټینس یا راک کلیمبینګ. د دې تمرین په خپل ورزش کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل لاس برداشت زیات کړئ، ستاسو د لاس گرفت ته وده ورکړئ، او ستاسو د لاس ثبات او کنټرول ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بینچ په اوږدو کې د یو بازو مړوند کرل

• یو ډمبیل په لاس کې ونیسئ او لاس یې پورته ته مخامخ کړئ.
• ډمبیل ورو ورو د امکان تر حده ټیټ کړئ یوازې په مړوند کې په ځړولو سره ، د خپل لاس پاتې برخه سټیشني وساتئ.
• یوځل چې تاسو بشپړ توسیع ته ورسیږئ ، یوازې د خپل لاس په کارولو سره د امکان تر حده ډمبیل بیک اپ کرل کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا بل بازو ته لاړشئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بینچ په اوږدو کې د یو بازو مړوند کرل

• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن پورته کولو لپاره خپل لاس یا اوږه نه کاروئ، بلکه ستاسو لاس. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د امکان تر حده وزن کرل کړئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. د چټکو، ګړندیو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو مړوند فشار راوړي او عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• مناسب وزن وکاروئ: د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي د غلط شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. د ټیټ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا غوره ده چې تمرین د لږ وزن سره په سمه توګه ترسره کړئ د دې په پرتله چې ډیر دروند وزن سره فشار ورکړئ.

د بینچ په اوږدو کې د یو بازو مړوند کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د بینچ په اوږدو کې د یو بازو مړوند کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوور بنچ یو آرم ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین په اصل کې د لاس عضلات په نښه کوي او کولی شي د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بینچ په اوږدو کې د یو بازو مړوند کرل?

• د سیټ باربل ریسټ کرل: د یو لاس کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ په بنچ کې کښینئ او دواړه لاسونه د باربل کرل کولو لپاره وکاروئ ، چې د دواړو لاسونو لپاره متوازن ورزش وړاندیز کوي.
• Reverse Wrist Curl: په دې توپیر کې ستاسو د لاس د ښکته کیدو سره وزن ساتل شامل دي او ستاسو لاس پورته خوا ته کرل کول شامل دي، کوم چې ستاسو په لاس کې د extensor عضلات په نښه کوي.
• د کیبل وریسټ کرل: دا توپیر د مقاومت لپاره د کیبل ماشین کاروي، د نرم، ډیر کنټرول شوي حرکت او د وزن په دقیق ډول تنظیم کولو وړتیا ته اجازه ورکوي.
• د هامر کرل: په داسې حال کې چې په کلکه د لاس curl نه دی، د هامر curl د لاس عضلات هم ښکیلوي. تاسو دا تمرین په ولاړه ترسره کوئ، په هر لاس کې یو ډمبیل په لاس کې ونیسئ ستاسو لاسونه ستاسو د تورو سره مخ دي، او بیا

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بینچ په اوږدو کې د یو بازو مړوند کرل?

• Reverse wrist Curls: دا تمرین د لاس په شاته کې موقعیت لرونکي extensor عضلات کار کوي، د اوور بنچ One Arm Wrist Curl لخوا کار شوي فلیکسور عضلاتو ته د توازن برابروي، کوم چې د حتی د عضلاتو پیاوړتیا او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• د مخکینۍ پرونیشن او سوپینیشن: دا تمرین د اوور بینچ یو آرم ریسټ کرل بشپړوي د هغه عضلاتو په نښه کولو سره چې د لاس او لاس د څرخولو لپاره مسؤل دي ، پدې توګه د ټول لاس او لاسي ځواک او انعطاف وړتیا لوړوي.