دروغ مچۍ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka دروغ مچۍ

لینګ فلای د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایسپس هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي د لینګ فلای په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ټون ښه کړي، حالت ښه کړي، او د پورتنۍ بدن فعال ځواک زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغ مچۍ

• په فرش باندې ستاسو پښې فلیټ سره ، خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته وغزوئ ، د فشار څخه مخنیوي لپاره ستاسو په زنګون کې یو څه ځړول وساتئ.
• ډمبیلونه ورو ورو په پراخه آرک کې خپلو اړخونو ته ښکته کړئ تر هغه چې راحته وي ، د حرکت په اوږدو کې خپل کوڼۍ یو څه ټیټ وساتئ.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د خپل سینې عضلې وکاروئ ترڅو حرکت بیرته راولي او ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړي.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کنټرول ساتل او په ورو ، کنټرول شوي ډول حرکت کول.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغ مچۍ

• **کنټرول شوی حرکت**: ورو ورو وزن په پراخه آرک کې ټیټ کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د سینې سره برابر وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یو څه ټیټ پاتې دي ترڅو ستاسو د کوڼیو فشار څخه مخنیوی وشي. د دې تمرین کلیدي کنټرول دی - د وزن د چټک کمولو څخه ډډه وکړئ.
• **د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې تاسو خپل لاسونه وغزوئ کله چې تاسو خپل کنډکونه بند کړئ. دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. د هغوی د ساتنې لپاره تل په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• **د دوامداره فشار ساتل**: د پروت مچۍ څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د خپل سینې په عضلاتو کې دوامداره فشار وساتئ. دا په دی معنی

دروغ مچۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners دروغ مچۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد شتون ولري ترڅو سمې بڼې ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغ مچۍ?

• د Decline Lying Fly تغیر په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د ټیټ سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د ډمبل لینګ فلای یوه نسخه ده چیرې چې تاسو د کیبلونو یا باربیلونو پرځای ډمبیلونه کاروئ ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د واحد بازو لینګ فلای یو اړخیز تمرین دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره الوتنه ترسره کوئ، ستاسو د سینې په عضلاتو کې توازن او توازن ته وده ورکوي.
• د مقاومت بانډ لینګ فلای یو تغیر دی چیرې چې تاسو د وزن پرځای د مقاومت بینډونه کاروئ ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغ مچۍ?

• د انکلین ډمبیل پریس د سینې پورتنۍ عضلې او د مخ ډیلټوایډ په نښه کولو سره د لینګ فلای بشپړوي ، کوم چې د لینګ فلای په جریان کې لږ بوخت وي ، پدې توګه د سینې متوازن ورزش ډاډمن کوي.
• پش اپ یو بل بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلات بلکې اصلي هم ښکیلوي، د بدن ټول ځواک او ثبات زیاتوي، کوم چې کولی شي د لینګ فلای اغیزمنتوب ته وده ورکړي.