ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi, Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال

د تمرین بال په اړه د ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس یو ننګونکی ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د ټریسپس ، اصلي او ثبات لرونکي عضلات په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی چې د دوی پورتنۍ بدن او اصلي ورزش ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین ترسره کول نه یوازې د عضلاتو تعریف لوړوي بلکې توازن او همغږي هم ښه کوي، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال

• لاس پراخ کړئ چې ډمبل په مستقیم ډول د چت په لور نیسي، خپل کنډک ستاسو غوږ ته نږدې وساتئ.
• په تدریج سره خپل کنډک وخورئ ترڅو د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاس ثابت پاتې کیږي او یوازې ستاسو لاس حرکت کوي.
• یوځل چې ستاسو لاس د فرش سره موازي وي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ مخکې له دې چې خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال

• کنټرول شوی حرکت: ورو ورو خپل کنډک وخورئ ترڅو د سر شاته ډمبیل ښکته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاس ثابت پاتې کیږي او یوازې ستاسو لاس حرکت کوي. دا یو عام غلطی دی، ځکه چې ډیری خلک د خپل ټول لاس حرکت کوي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا المل شي.
• بشپړ توسیع: د ډمبیل ښکته کولو وروسته ، خپل لاس بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړه توګه وغځوئ پرته له دې چې خپل زنګون بند کړئ. دا به د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا یقیني کړي.
• د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. وزن باید دومره دروند وي چې مقاومت چمتو کړي، مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو شکل سره موافقت وکړي. د وزن کارول هم دا دي

ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال?

هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال کې د ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو حرکت ته عادت نه شئ او د تمرین بال کې توازن ساتلی شئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې نږدې سپوټر یا روزونکی ولرئ کله چې لومړی د دې تمرین هڅه وکړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال?

• د تمرین بال په اړه د ډمبیل دوه لاس فرانسوي پریس: د یو بازو کارولو پرځای ، دا نسخه د ډمبیل پورته کولو لپاره دواړه لاسونه کاروي ، د ورزش شدت ډیروي.
• ډمبیل د تمرین په بال باندې د یو بازو سر پراخول: پدې توپیر کې د تمرین بال باندې د پروت پر مهال د لاس سر غځول شامل دي ، د مختلف زاویې څخه ټرایپس په نښه کول.
• په فلیټ بنچ کې د ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس: دا نسخه د تمرین بال پرځای په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي ، د ورزش لپاره خورا مستحکم اساس چمتو کوي.
• ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس د ثبات بال سره: پدې توپیر کې د تمرین بال پرځای د ثبات بال کارول شامل دي ، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال?

• د ثبات بال پش اپس: دا تمرین د فرانس پریس بشپړوي ځکه چې دا د تمرین بال هم کاروي، پدې توګه ستاسو توازن او اصلي ثبات ته وده ورکوي پداسې حال کې چې د ټرایپس او سینې عضلات هم کار کوي.
• د اوور هیډ ډمبیل توسیع: دا تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي ، مګر په ولاړ حالت کې ، مختلف ډول مقاومت وړاندې کوي او د ثبات لپاره اصلي برخه په فعاله توګه ښکیلوي.