ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال

د تمرین بال په اړه د ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس یو خورا مؤثره تمرین دی چې ټرایپسونه په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او عمومي توازن ښه کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د منځني فټنس په کچه کې دي څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. د عضلاتو ښکیلتیا او د توازن اړتیا دا ځانګړی ترکیب دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب ګرځوي چې غواړي د دوی د ورزش معمول کې ډولونه اضافه کړي او د دوی فټنس پایلې غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال

• خپل لاس پراخ کړئ چې ډمبیل په مستقیم ډول د چت په لور ودروي، خپل کنډک خپل سر ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو خپل زنګون وخورئ، د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل لاس پورتنۍ برخه سټیشن وساتئ.
• خپل لاس بیرته لومړني حالت ته فشار ورکړئ ، د ډمبیل پورته کولو لپاره خپل ټرایپس په کارولو سره.
• مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د ډمبیل یو آرم فرانس پریس ترسره کول ، نو دا مهمه ده چې کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. د خپل سر شاته ډمبیل په زنګون کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه جوړ کړي. بیا، خپل لاس بیرته د پیل ځای ته وغزوئ. د ډمبیل له تیرولو څخه ډډه وکړئ یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو ټرایپسونه په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• د خنثی سټیشنری وساتئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین کولو پرمهال د زنګون حرکت کول دي. ستاسو زنګون باید د حرکت په جریان کې په ورته ځای کې پاتې شي، د ځغاستې په توګه عمل کوي.

ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال?

هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال کې د ډمبیل ون آرم فرانسوي پریس ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم مهمه ده چې د تمرین بال کې ثبات ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی ممکن د ساده تمرین سره پیل وکړي لکه د منظم فرانسوي پریس یا د تمرین بال پرته د ټرایپ توسیع. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال?

• ډمبیل یو لاس د تمرین په بال باندې فرانسوي پریس: پدې توپیر کې ، تاسو د بال باندې د پریوتلو پرځای ، په هغې کې کښینئ او فرانسوي پریس د یو لاس سر پورته کولو سره ترسره کړئ ، د مختلف زاویې څخه ټرایپس په نښه کړئ.
• ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس د پښو پورته کولو سره د ثبات بال کې: د ثبات بال کې د فرانس پریس ترسره کولو پرمهال د پښې لفټ اضافه کول ستاسو اصلي او ټیټ بدن ته اضافي ننګونه زیاتوي.
• د BOSU بال په اړه د ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس: د تمرین بال پرځای، د دې توپیر لپاره د BOSU بال وکاروئ، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال کې د هپ فشار سره: دا توپیر په مخلوط کې د هپ فشار اضافه کوي ، د ګلوټس او هیمسټرینګ ښکیلتیا په وخت کې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو آرم فرانسوي پریس په تمرین بال?

• Skull Crushers: Skull Crushers یو بل ټریسیپ متمرکز تمرین دی چې د ډمبیل ون آرم فرانسوي پریس په څیر، د مقاومت چمتو کولو لپاره وزن کاروي، مګر دوی یو مختلف حرکت لري، د ډیرو پراخو ورزشونو لپاره د مختلفو زاویو څخه د ټرایپس کار کولو کې مرسته کوي.
• پش اپس: پش اپ د بدن وزن یو تمرین دی چې نه یوازې د ټریسپس په نښه کوي، بلکې سینه او کور هم ښکیلوي، د بدن ډیر بشپړ ورزش چمتو کوي چې د ډمبیل یو آرم فرانس پریس په ټریسپس باندې هدف شوي تمرکز بشپړوي.