کیبل بینټ-اوور د واحد بازو کک بیک

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل بینټ-اوور د واحد بازو کک بیک

د کیبل بینټ اوور سنگل آرم کک بیک د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټریسپس او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل لاس ځواک او تعریف لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره چې د ټرایپس جلا کولو وړتیا ولري، د عضلاتو توازن ښه کړي، او په ورځني فعال حرکتونو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل بینټ-اوور د واحد بازو کک بیک

• ماشین ته مخامخ ودریږئ، لاستی په یو لاس سره ونیسئ، او په کیبل کې د فشار رامینځته کولو لپاره یو څو ګامونه بیرته واخلئ.
• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو تورسو تقریبا د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• خپل کنډک د 90 درجې زاویه کې ونیسئ، خپل بدن ته نږدې کړئ، او بیا خپل لاس شاته وغزوئ تر هغه چې دا په بشپړه توګه پراخ او د فرش سره موازي وي.
• ورو ورو خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ او بل بازو ته د تللو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل بینټ-اوور د واحد بازو کک بیک

• سمه بڼه وساتئ: په کمر کې وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي. ستاسو پورتنۍ لاس باید ستاسو تورو ته نږدې وي او د فرش سره موازي وي. ستاسو لاس باید د فرش په لور په نښه شي ځکه چې تاسو د کیبل وزن د غیر جانبدار گرفت سره ساتئ. د خپل شا د ګرد کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل لاس ستاسو د بدن څخه لیرې پریږدئ، ځکه چې دا ستاسو شا او اوږه فشارولی شي.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو ساه ایستئ، کیبل بیرته کټ کړئ پداسې حال کې چې خپل لاس سټیشن وساتئ، د حرکت ترسره کولو لپاره د ټرایپس په کارولو سره تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي. تنفس کړئ او ورو ورو کیبل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي ترسره کول دي

کیبل بینټ-اوور د واحد بازو کک بیک Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل بینټ-اوور د واحد بازو کک بیک?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کیبل بینټ اوور واحد بازو کیک بیک تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فورمه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د حرکت سره د ځواک او آرامۍ زیاتوالی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل بینټ-اوور د واحد بازو کک بیک?

• د مقاومت بانډ بیلټ-اوور واحد آرم کک بیک: دا تغیر کیبل د مقاومت بینډ سره بدلوي، چې د ډیر انعطاف او د مقاومت اسانه تنظیم کولو ته اجازه ورکوي.
• د ناست واحد بازو کیک بیک: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، د ټرایپ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي او د کور په ثبات باندې لږ تمرکز کوي.
• د دوه لاسو کیبل کیک بیک: پدې توپیر کې ، دواړه لاسونه د کیبل ماشین په کارولو سره په ورته وخت کې کک بیک ترسره کوي ، د ورزش شدت زیاتوي.
• Inline Bench Single Arm Kickback: د دې تغیر لپاره، تاسو تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ چې د ټرایسپس جلا کولو او د شا په ښکته برخه کې فشار کمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل بینټ-اوور د واحد بازو کک بیک?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د کیبل بینټ اوور واحد بازو کک بیک ته ورته ډول سره ټرایپسونه ښکیلوي ، مګر پدې کې سینه او اوږه هم شامل دي ، یو ډیر مرکب تمرین وړاندیز کوي چې کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
• Tricep Dips: Tricep dips د بدن د وزن یو تمرین دی چې د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره د Cable Bent-over Single Arm Kickback بشپړوي، مګر په بل ډول، کوم چې کولی شي د عضلاتو د تطبیق مخه ونیسي او د دوامداره پرمختګ ساتلو کې مرسته وکړي.