د تمرین بال باندې ډمبیل یو آرم هامر پریس

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د تمرین بال باندې ډمبیل یو آرم هامر پریس

د تمرین بال په اړه د ډمبیل یو آرم هامر پریس یو خورا مؤثره تمرین دی چې د سینه ، اوږو او بازو عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي ، پداسې حال کې چې د تمرین بال د بې ثباتۍ له امله اصلي برخه هم ښکیلوي. دا ورزش د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو او توازن ښه کولو په لټه کې دی. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د دودیز ډمبیل پریسونو لپاره ننګونې توپیر وړاندې کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تمرین بال باندې ډمبیل یو آرم هامر پریس

• ورو ورو باله ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ شا او اوږه په بال باندې آرام وي، ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي، او ستاسو بدن ستاسو د زنګون څخه ستاسو سر ته یو پل جوړوي.
• ډمبیل په خپل لاس کې د هستوي گرفت سره ونیسئ (د لاس لاس د خپل بدن په لور مخ دی) او خپل لاس مستقیم د چت په لور وغزوئ.
• ورو ورو ډمبیل خپل سینې ته ښکته کړئ د خپل زنګون په ځړولو سره ، خپل لاس خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډک بند نه کړئ، بیا بل بازو ته د تګ کولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تمرین بال باندې ډمبیل یو آرم هامر پریس

• سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د ډمبیل کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. دا غوره ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. ډمبیل په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته او پورته کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• د شا آرک کول: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د شا تیر کول دي، کوم چې ستاسو په نخاع کې غیر مناسب فشار راوړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل اصلي عضلات په ټول تمرین کې ښکیل کړئ ترڅو ستاسو شاته د بال په وړاندې فلیټ وساتئ.
• د حرکت کارول: مخنیوی وکړئ

د تمرین بال باندې ډمبیل یو آرم هامر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د تمرین بال باندې ډمبیل یو آرم هامر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال کې د ډمبیل یو آرم هامر پریس ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک تاسو په نښه کړي یا تاسو ته په لومړي څو ځله د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تمرین بال باندې ډمبیل یو آرم هامر پریس?

• د ډمبیل یو آرم هامر پریس په انلاین بنچ کې: پدې توپیر کې ، پریس په انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې پورتنۍ او اوږې عضلې په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د ډیکلین بنچ په اړه د ډمبیل یو آرم هامر پریس: دا تغیر د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د ډمبیل یو آرم هامر پریس د مقاومت بانډونو سره: پدې توپیر کې د ډمبیل سربیره د مقاومت بانډونه کارول کیږي ، ټول مقاومت زیاتوي او عضلات په مختلف ډول ننګوي.
• د ډمبیل یو آرم هامر پریس د ثبات ډیسک: پدې توپیر کې د تمرین بال پرځای د ثبات ډیسک کې تمرین ترسره کول شامل دي ، ډیر توازن او اصلي ځواک ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تمرین بال باندې ډمبیل یو آرم هامر پریس?

• د ثبات بال پش اپس: دا یو بل تمرین دی چې د سینې او لاس عضلات په نښه کوي، د ډمبیل یو آرم هامر پریس ته ورته. په هرصورت ، دا د توازن او اصلي ځواک عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي د هامر پریس کې عمومي فعالیت ته وده ورکړي.
• د ډمبیل یو آرم ټریسپ توسیع: دا تمرین ټرایسپس په نښه کوي ، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د ډمبیل یو آرم هامر پریس کې کارول کیږي. د Triceps پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د هامر پریس په جریان کې خپل فعالیت او ثبات ته وده ورکړئ.