د ډمبیل ټوسیټینګ بینچ پریس

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ټوسیټینګ بینچ پریس

د ډمبیل ټویسټینګ بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د حرکت کولو حرکت له امله فعال فټنس زیات کړي، کوم چې د ډیری ریښتینې نړۍ فزیکي فعالیتونو سره سمون لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ټوسیټینګ بینچ پریس

• ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه پورته کوئ، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې ستاسو پښو ته مخامخ وي.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه بیرته وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه یو بل سره مخ شي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډمبیلونو کنټرول وساتئ او خپل حرکتونه نرم او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ټوسیټینګ بینچ پریس

• مناسب گرفت: د حرکت په پیل کې ډمبیلونه د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د یو بل سره مخ لاسونه). لکه څنګه چې تاسو وزن پورته کوئ، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې ستاسو څخه لیرې وي. دا حرکت د سینې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلوي.
• کنټرول شوي حرکت: د ډیر ګړندي تمرین ترسره کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي ، دواړه د ډمبیلونو پورته کولو او ښکته کولو پرمهال. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، چې د عضلاتو ښه وده او پیاوړتیا لامل کیږي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ

د ډمبیل ټوسیټینګ بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ټوسیټینګ بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ټیسټینګ بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ټوسیټینګ بینچ پریس?

• د ډیکلین ډمبیل بینچ پریس شامل دی چې بینچ په کمیدو کې ټاکل کیږي ، د سینې په ښکته برخه ټینګار کوي.
• د بې طرفه گرفت سره د ډمبیل بنچ پریس یو توپیر دی چیرې چې وزنونه د لاسونو سره یو بل ته مخامخ کیږي، په ټرایپس او سینه ډیر تمرکز کوي.
• د واحد بازو ډمبیل بینچ پریس یو اړخیز تمرین دی چې په یو وخت کې د بدن یو اړخ کار کوي ، توازن او اصلي ثبات لوړوي.
• د بند گرفت ډمبیل بینچ پریس یو تغیر دی چیرې چې ډمبیلونه یو بل سره نږدې ساتل کیږي ، د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ټوسیټینګ بینچ پریس?

• د ډمبل پل اوورونه: د ډمبیل پل اوورونه نه یوازې ستاسو سینه کار کوي بلکې ستاسو لیټونه هم کار کوي ، یو داسې سټریټ چمتو کوي چې کولی شي د ډمبیل ټویستینګ بینچ پریس لپاره ستاسو د حرکت حد ته وده ورکړي ، دا یو عالي تکمیلي تمرین کوي.
• پش اپس: پش اپ ستاسو د بدن وزن د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو لپاره کاروي لکه د ډمبیل ټویستینګ بینچ پریس - سینه ، اوږه او ټرایپس - مګر د مختلف لید څخه ، کوم چې د عضلاتو عمومي برداشت او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي.