ډمبیل د بدیل کیک بیک په سر ټیټ شوی

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د بدیل کیک بیک په سر ټیټ شوی

د بدیل کیک بیک په پرتله د ډمبیل سیټډ بیلټ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټرایسپس په نښه کوي ، مګر د اوږو او اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسبه ده، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي خپل پورتنۍ لاسونه ټون کړي یا د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د ښه حالت وده کولو کې مرسته کوي، د عضلاتو توازن ته وده ورکوي، او د لږترلږه تجهیزاتو اړتیا له امله په اسانۍ سره د ورزش په هره ورځ کې شامل کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د بدیل کیک بیک په سر ټیټ شوی

• د کمر څخه مخ ته وخورئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې د فرش سره موازي وي، اجازه راکړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اړخونو سره یو بل ته مخامخ کړي.
• خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې کړئ، ورو ورو یو ډمبل شاته او په یو نرم آرک کې پورته کړئ، د ټرایپ عضلاتو په قرارداد کولو تمرکز وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• حرکت د بل بازو سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر لاس تر مینځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د بدیل کیک بیک په سر ټیټ شوی

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، د خپل لاس پراخولو او حرکت کنټرولولو لپاره د ټریسپ عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه د تمرین له لارې چټکتیا ده. د بدیل کیک بیک په اوږدو کې د ډمبیل سیټډ بینټ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، هر تکرار په ورو او عمدي توګه ترسره کړئ. دا به دا یقیني کړي

ډمبیل د بدیل کیک بیک په سر ټیټ شوی Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل د بدیل کیک بیک په سر ټیټ شوی?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل کیک بیک تمرین په اوږدو کې د ډمبیل سیټډ بینټ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو څوک د فټنس په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي، په لومړي سر کې د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړي. تمرین د ټرایپس په نښه کوي او د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د بدیل کیک بیک په سر ټیټ شوی?

• د واحد لاس ډمبیل سیټډ بینټ اوور کیک بیک: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ او په احتمالي توګه ډیر وزن پورته کړئ.
• Dumbbell Seated Bent over Two-arm Kickback: دا د بدیل کیک بیک سره ورته دی، مګر دواړه لاسونه په یو وخت حرکت کوي، ستاسو اصلي او توازن ته ننګونه زیاتوي.
• ډمبیل سیټډ بینټ د کیک بیک سره د څرخیدو سره: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په سر کې یو ټویسټ اضافه کړئ ، کوم چې مخ او بایسپ په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د مقاومت بډونو سره د کیک بیک په اړه د ډمبیل سیټډ بینډ: پدې توپیر کې ، تاسو ډمبیلونو ته د مقاومت بډونه اضافه کړئ ترڅو فشار ډیر کړي او تمرین ډیر ننګونکی کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د بدیل کیک بیک په سر ټیټ شوی?

• پش اپس: پش اپونه د ټریسپس، اوږو او د سینې عضلات کار کوي، د ټرایسپ متمرکز ډمبیل سیټډ بنټ د بدیل کک بیک بشپړولو سره د بشپړ بدن ورزش چمتو کولو او د پورتنۍ بدن ټول ځواک ته وده ورکولو سره.
• د سکل کرشرز: دا تمرین په ځانګړې توګه ټرایپسونه په نښه کوي، لکه د بدیل کیک بیک په څیر ډمبیل سیټډ بینټ، مګر دا په اوږو او شا کې د عضلاتو ثبات هم کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او توازن لوړوي.