د ډمبیل شاته ډیلټ فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل شاته ډیلټ فلای

د ډمبیل رییر ډیلټ فلای د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د پوستکي ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل حالت ښه کولو په لټه کې دي ، د اوږو ټپونو مخه نیسي ، او د ورزشکار فعالیت لوړوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل پورتنۍ بدن مجسم کړي او ټون کړي، ځکه چې دا د پورتنۍ شا عضلات او ټراپیزیوس هم ښکیلوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل شاته ډیلټ فلای

• په کمر کې مخ په وړاندې وخورئ نو ستاسو سینه ستاسو د پښو په لور مخ په وړاندې ځي. خپل شا مستقیم وساتئ او خپل لاسونه مستقیم ځړول پریږدئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• په خپلو خنجرونو کې یو څه ټیټ وساتئ او خپل لاسونه د اوږو په سطحه پورې پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو خپل وزرونه خپروئ. دا د تمرين "مړي" برخه ده.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او د تمرین په جریان کې بیرته مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل شاته ډیلټ فلای

• کنټرول شوي حرکت: د وزن له مینځلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي ډول یې پورته او ښکته کړئ. دا نه یوازې دا تضمینوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي. یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د غیر اغیزمن تمرین او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• د بازو سم موقعیت: خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ او خپل لاسونه اړخونو ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې لاسونه ډیر لوړ یا ډیر ټیټ پورته کړي، کوم چې کولی شي د اوږو فشار المل شي.
• د وزن انتخاب: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي په ښه شکل سره سیټ بشپړ کړئ مګر لاهم ننګونه ده. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي د ضعیف المل شي

د ډمبیل شاته ډیلټ فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل شاته ډیلټ فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل رییر ډیلټ فلای تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو حرکت ته عادت نه شئ او مناسب شکل وساتئ. دا تمرین په اصل کې په اوږو کې د شا ډیلټوډونه په نښه کوي، مګر د پورتنۍ شا عضلات هم کار کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي ولرئ تاسو ته د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل شاته ډیلټ فلای?

• بل توپیر د انلاین بنچ ډمبیل رییر ډیلټ فلای دی، چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره په یو انلاین بنچ کې مخامخ یاست، د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي.
• د واحد بازو ډمبیل شاته ډیلټ فلای بله نسخه ده ، تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې د عضلاتو ښه جلا کولو لپاره په یو لاس تمرکز وکړئ.
• تاسو کولی شئ د سټینډینګ بینټ اوور ډمبیل شاته ډیلټ فلای هم ترسره کړئ ، چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره د ودریدو په وخت کې کمر ته ځړئ ، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ عضلات هم ښکیل کړي.
• په نهایت کې ، د لینګ فلیټ بینچ ډمبیل رییر ډیلټ فلای شتون لري ، چیرې چې تاسو په فلیټ بنچ کې مخ پروت یاست ، کوم چې کولی شي د بدن ثبات کې مرسته وکړي او په شا ډیلټوډونو ډیر تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل شاته ډیلټ فلای?

• د مخ کشول: د مخ کش کول د ډمبیل رییر ډیلټ فلای لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات هم په نښه کوي ، مګر دوی د مچۍ حرکت پرځای د ایستلو حرکت شاملوي ، کوم چې د عضلاتو پراختیا توازن او د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.
• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د شا ډیلټوډز لکه ډمبیل رییر ډیلټ فلای کار کوي ، بلکه د ملا لوی عضلات او بایسپس هم په نښه کوي ، په دې توګه د پورتنۍ بدن ښه ګردي ورزش هڅوي او د پوستکي ملاتړ ته وده ورکوي.