ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl
د ډمبیل سیټډ نیوټرل ریسټ کرل د هدف شوي ځواک تمرین دی چې په عمده ډول د لاس عضلاتو ته ګټه رسوي ، د گرفت ځواک او د لاس انعطاف لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې قوي گرفت ته اړتیا لري لکه ټینس ، راک کلیمبینګ ، یا د وزن پورته کول ، او همدارنګه هغه اشخاص چې د خپل ټول لاس ځواک ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین د دې وړتیا له امله غوښتل کیږي چې د لاس د عضلاتو برداشت ته وده ورکړي، د لاس مهارت ښه کړي، او د لاس او لاس زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl
- په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ (غیر جانبدار گرفت)، او خپل لاسونه په رانونو کې آرام کړئ او خپل لاسونه ستاسو د زنګونونو په څنډه کې ځړول.
- ورو ورو د امکان تر حده ډمبیلونه ښکته کړئ ، خپل لاسونه مو انعطاف کړئ او اجازه ورکړئ چې په بشپړ ډول پراخه شي.
- بیا، یوازې د خپل لاس په کارولو سره، ډمبیلونه بیرته د خپل لاس په لور وګرځوئ، ستاسو د لاس عضلات قرارداد کړئ.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl
- کنټرول شوی حرکت: کله چې کرل ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې خپل لاس حرکت وکړئ نه ستاسو ټول لاس. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. حرکت باید ورو، کنټرول شي، او د لاسي فلیکسرونو تمرکز وکړي.
- مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. که دا ډیر سپک وي، تاسو به د تمرین څخه اعظمي ګټه ترلاسه نه کړئ.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ ، د ډمبیل په څیر ښکته کړئ
ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl?
هو ، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ نیوټرل کریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl?
- د ډمبیل سیټډ پالمز اپ کرل: په دې توپیر کې تاسو ډمبل کېنئ او خپل لاسونه پورته ته مخامخ سره ونیسئ چې ستاسو د بازو مختلف برخه په نښه کوي.
- د ډمبیل سیټډ پالمز-ډاون ریسټ کرل: دا د پامس اپ نسخې ته ورته دی ، مګر ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ دي ، کوم چې ستاسو د غاړې عضلات په بل ډول کار کوي.
- د ډمبیل سیټډ هامر کرل کرل: دلته ، تاسو ډمبیل داسې ونیسئ لکه څنګه چې تاسو یو هامر نیولی وي ، کوم چې ستاسو د لاس او بایسپ عضلاتو په ښکیلولو کې مرسته کولی شي.
- د ډمبیل سیټډ ریورس کرل کرل: پدې توپیر کې ، تاسو خپل لاس په یو ریورس حرکت کې کرل کړئ ، کوم چې ستاسو د بازو پورتنۍ برخې قوي کولو کې مرسته کولی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl?
- Reverse Barbell wrist Curls: دا تمرین ستاسو په بازو کې د extensor عضلاتو په نښه کولو سره د ډمبیل سیټډ نیوټرل ریسټ کرل بشپړوي ، کوم چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي ، ستاسو په بازو کې د متوازن ځواک ساتلو کې مرسته کوي او د احتمالي ټپونو مخه نیسي.
- د فارمر واک: دا تمرین د ډمبیل سیټډ نیوټرل ریسټ کرل بشپړوي په فعال ډول ستاسو د گرفت ځواک ننګولو سره ، کوم چې کولی شي ستاسو په غیر جانبدار لاسي curl او نورو تمرینونو کې ستاسو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl
- د ډمبیل لاسي تمرین
- ناست د لاس د کرل تمرین
- د ډمبیل سره غیر جانبدار لاس curl
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د لاسونو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ناستو لاسو تمرینونه
- بې طرفه گرفت د لاس curls
- د لاس عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د لاس curl ورزش معمول
- د ډمبیل سره د بازو لپاره د ځواک روزنه