ډمبیل د یو لاس د مړوند کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د یو لاس د مړوند کرل

د ډمبیل یو آرم ریسټ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لاس کې عضلات په نښه کوي او د گرفت ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو، غره ختونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل لاس او بازو ځواک ته وده ورکولو ته اړتیا لري. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو په سپورتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري یا په ساده ډول د ورځني کارونو د پورته کولو یا بار وړلو اسانه کولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د یو لاس د مړوند کرل

• خپل لاس په خپل ران یا د بنچ په څنډه کې آرام کړئ، خپل لاس د غاړې څخه ځړول.
• په تدریجي ډول د امکان تر حده ډمبیل ټیټ کړئ، ستاسو لاس ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه پراخ شي. دا د پیل ځای دی.
• د خپل لاس په انعطاف کولو سره ډمبیل پورته کیږدئ، وزن مو څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه سټیشن وساتئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ. مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د یو لاس د مړوند کرل

• کنټرول شوی حرکت: د امکان تر حده پورې ډمبیل کرل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاس د خپل ران په وړاندې فشار وساتئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د تمرین ترسره کولو پرمهال ټول لاس حرکت وکړئ، مګر حرکت باید یوازې ستاسو په لاس کې وي.
• ثابت سرعت: تمرین مه کوئ. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره کولی شئ، مګر تاسو څومره ښه ترسره کوئ. یو ورو، کنټرول شوی حرکت د ګړندي، ځیرک حرکتونو څخه غوره دی. دا د فشار یا ټپي کیدو خطر کموي او دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات په مؤثره توګه بوخت دي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: بله عام غلطی د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي. که تاسو نشئ ساتلی

ډمبیل د یو لاس د مړوند کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل د یو لاس د مړوند کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل یو آرم ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د یو لاس د مړوند کرل?

• د ډمبیل لاسي کرل د بنچ په اوږدو کې: د دې تمرین لپاره ، د یو فلیټ بنچ شاته ودریږئ ، مخ ته ځئ او خپل لاس په بنچ کې آرام کړئ. یو ډمبیل په خپل لاس کې ونیسئ، پریږدئ چې د بنچ اړخ ته ځړول شي، او خپل مړوند پورته ته واړوئ.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: دا تغیر د بازو د پراخیدونکي عضلات په نښه کوي. د دې پر ځای چې د لاس لاس پورته شي، ستاسو لاس لاندې ته مخامخ دی. یو ډمبیل ونیسئ او خپل مړوند پورته ته واړوئ ، بیا یې بیرته ښکته کړئ.
• د ډمببل لاسي کرل ولاړ: په یو لاس کې د ډمبیل سره مستقیم ودریږئ، لاس په بشپړه توګه پراخ شوی، او لاس یې مخ ته ځي. خپل لاس پورته ته وګرځوئ، بیا یې ښکته کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د یو لاس د مړوند کرل?

• Reverse wrist Curls: دا تمرین په لاس کې د توزیع کونکي عضلات کار کوي، د ډمبیل یو آرم کرل کې کار شوي فلیکسر عضلاتو ته توازن برابروي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د باربل لاسي curls: دا تمرین د ډمببل یو آرم ریسټ کرل ته ورته د مخ لاس انعطاف کونکي هم په نښه کوي ، مګر د باربل کارول تاسو ته اجازه درکوي دواړه لاسونه په ورته وخت کې کار وکړي ، د ورزش شدت ډیروي.