د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل

د ډمبیل بدیل سیټډ هامر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې د بایسپس او بریچیلیس عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د مخ لاسونه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دوی د بدن لوړ ځواک او د عضلاتو سر ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې ورزش شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د گرفت ځواک ته وده ورکړي، او د بازو په عمومي فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل

• خپل پورتنۍ بازو سټیشن وساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او ډمبیل د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیل ښکته کولو پیل پیل کړئ.
• حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره د وسلو بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل

• د حرکت څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت څخه کار اخیستل یا د ډمبیل د پورته کولو لپاره درول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې د خپل بایسپ ځواک په کارولو سره ډمبیل پورته او ښکته کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین د چټکولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تخریب تخنیک او احتمالي ټپي کیدو المل شي. د ګوتو یو ښه قاعده دا ده چې درې په پورته لاره او درې په ښکته لاره کې حساب کړئ.
• د تنفس کولو تخنیک: بله عام غلطی ستاسو ساتل دي

د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بدیل سیټ شوي هامر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او ډیر دروند نه وي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا د پیل کونکو لپاره هم ګټور دی چې د دوی فورمه د مسلکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي لخوا چیک کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل?

• Incline Bench Hammer Curls: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او ستاسو په بایسپس او بازو کې د عضلاتو مختلف فایبرونه په نښه کوي.
• Cross Body Hammer Curls: په دې توپیر کې، تاسو د خپل بدن په اوږدو کې ډمبیل د مخالف اوږو په لور وګرځوئ، کوم چې کولی شي د بریچیلیس عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د غلظت هامر curls: دا تغیرات ستاسو په لاس ستاسو په داخلي ران کې د آرام کولو سره ترسره کیږي، کوم چې بایسپس جلا کوي او کولی شي د ډیر متمرکز انقباض لامل شي.
• د مقاومت بانډونو سره هامر کرل: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بډونه کاروي. د بندونو فشار یو مختلف ډول مقاومت چمتو کوي چې کولی شي ستاسو عضلات په نوي لارو ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل?

• د باربل بایسپ کرل: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره د ډمبیل بدیل سیټ شوي هامر کرلونه بشپړوي ، مګر د یو څه مختلف زاویې او مختلف گرفت سره ، کوم چې کولی شي د عضلاتو پراخه پراختیا لامل شي.
• پل اپونه: پل اپونه د ډمبیل بدیل سیټ شوي هامر کرلونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی نه یوازې بایسپس ، بلکه د شا او اوږو عضلات هم ښکیلوي ، د بدن بشپړ ورزش چمتو کوي او د پورتنۍ بدن عمومي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.