ډمبیل ناست یو لاس څرخي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست یو لاس څرخي
د ډمبیل سیټډ یو آرم روټیټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې اوږې ، بایسپس او ټریسپس په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات سره مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د خپل لاس ځواک او د عضلاتو تعریف لوړ کړي. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د ځانګړي عضلاتو ګروپونو جلا کولو او ښکیلولو وړتیا لپاره ، د عضلاتو توازن او همغږي ښه کړي ، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست یو لاس څرخي
- ډمبیل د سینې په سطح کې ستاسو په مخ کې د 90 درجې زاویه کې د خنثی سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو د بدن په لور دننه دی.
- ورو ورو خپل لاس په اوږه وګرځوئ، ډمبل بهر لوري ته وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل کنډک په ورته زاویه کې وساتئ او خپل لاس د فرش سره موازي وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو لاس په بشپړه توګه اړخ ته وغزول شي، بیا ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته وګرځوئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل بازو ته لاړ شئ او د ورته شمیر تکرار ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست یو لاس څرخي
- سمه گرفت: ډمبیل په خوندي ډول د خپل لاس سره د خپل بدن په لور دننه کړئ. یو نرم گرفت کولی شي د ډمبیل د ټوټې کیدو لامل شي، په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل کیږي.
- کنټرول شوي حرکت: د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل لاس په ورو، کنټرول شوي ډول وګرځوئ. دا د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- سم وزن: د دروند ډمبیل سره پیل مه کوئ. د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک وده کوي. ډیر ژر ډیر دروند پورته کول کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره خپل لاس د بشپړ حرکت له لارې ګرځوئ. نیمه حرکتونه به په بشپړه توګه عضلات ښکیل نه کړي او کیدای شي
ډمبیل ناست یو لاس څرخي Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل ناست یو لاس څرخي?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سیټډ یو آرم روټیټ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا د پیل کونکو لپاره هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی د دوی فارم څارنه وکړي کله چې دوی پیل کوي ، ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست یو لاس څرخي?
- د ډمبیل دوه لاسونه وګرځوئ: په یو وخت کې په یوه لاس تمرکز کولو پرځای، تاسو کولی شئ په هر لاس کې ډمبل ونیسئ او دواړه لاسونه په یو وخت کې وګرځوئ.
- ډمبیل ناست یو لاس د مقاومت بانډ سره وګرځوئ: تمرین ته د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي شدت ډیر کړي او ستاسو عضلات په بل ډول ننګوي.
- د ډمبیل سیټډ یو آرم اوور هیډ روټیټ: پدې توپیر کې د څرخیدو پرمهال د ډمبیل سر پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا عضلات نور هم مشغول کړي.
- ډمبیل ناست یو لاس د ثبات بال باندې څرخول: د ثبات بال باندې ناست کیدو پرمهال تمرین ترسره کول کولی شي ستاسو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو اصلي عضلات ډیر بوخت کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست یو لاس څرخي?
- د ډمبیل فرنټ رایزز: دا تمرین مخکینۍ ډیلټوډونه په نښه کوي ، کوم چې د ډمبیل سیټډ یو آرم روټیټ کې د گردش حرکت لپاره خورا مهم دي ، پدې توګه د حرکت او همغږۍ لړۍ ښه کوي.
- د ډمبیل خواوشا راپورته کیږي: دا تمرین د غاړې ډیلټوډز او پورتنۍ ټراپیزیوس عضلات پیاوړي کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د ډمبیل سیټډ یو آرم روټیټ کې کارول کیږي ، د اوږو د عضلاتو عمومي توازن لوړوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل ناست یو لاس څرخي
- د ډمبیل لاسي تمرین
- ناست یو لاس څرخي تمرین
- د ډمبیل بازو گردش
- د ډمبیلونو سره مخکینۍ پیاوړتیا
- د یو لاس ډمبیل گردش
- د ناست ډمبیل لاسي تمرین
- د واحد بازو څرخولو تمرین
- د بازو لپاره د ډمبیل گردش
- ناست یو لاس ډمبیل ورزش
- د ډمبیل سره د بازو لپاره د ځواک روزنه