Over Bench Revers Revers Curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Over Bench Revers Revers Curl
د Over Bench Reverse Wrist Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د لاسونو عضلات په نښه کوي او لوړوي، د گرفت پیاوړتیا او د لاس ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې دخیل دي چې قوي لاس کنټرول او گرفت ته اړتیا لري. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د لاس زخمونو مخه ونیسي، او ستاسو د لاسونو جمالیاتي اپیل ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Over Bench Revers Revers Curl
- خپل لاسونه په خپلو رانونو کې آرام کړئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړول شي.
- ورو ورو د امکان تر حده باربل ټیټ کړئ، حرکت کنټرول کړئ او خپل لاسونه ټینګ وساتئ.
- بیا، د خپلو لاسونو په کارولو سره باربل پورته پورته کړئ تر هغه چې تاسو یې کولی شئ، د خپل لاس پاتې برخه سټیشن وساتئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ثابت وساتئ. دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Over Bench Revers Revers Curl
- مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. دا یوه عامه غلطي ده چې د وزن څخه کار واخلئ چې ډیر دروند وي، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. ستاسو هدف باید دا وي چې خپل تکرارونه په ښه شکل سره بشپړ کړئ، نه د امکان تر حده دروند پورته کول.
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې کرل ترسره کوئ، د چټک یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د وزن لوړولو او کمولو لپاره ورو، کنټرول شوي حرکت وکاروئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل لاس کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل لاس تر هغه ځایه ښکته پریږدئ چې آرام وي،
Over Bench Revers Revers Curl Cadaymooyinka
Ma can beginners Over Bench Revers Revers Curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د اوور بینچ ریورس ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د لاس عضلات په نښه کوي او کولی شي د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته سم تخنیک وښیې که تاسو د وزن پورته کولو تمرینونو ته نوي یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Over Bench Revers Revers Curl?
- سیټډ ډمبیل ریورس کرل کرل: دا نسخه په داسې حال کې ترسره کیږي چې په هر لاس کې د ډمبیل سره ناست وي ، دا وړتیا چمتو کوي چې په هر منګ کې په انفرادي ډول تمرکز وکړي.
- د کیبل ریورس ریسټ کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د ټول حرکت په اوږدو کې د دوامداره فشار لپاره اجازه ورکوي.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: دا د هامر کرل بار په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي مختلف گرفت چمتو کړي او مختلف عضلات فعال کړي.
- کیټل بیل ریورس ریسټ کرل: دا نسخه کیټل بیل کاروي ، کوم چې کولی شي د تجهیزاتو وزن توزیع له امله ځانګړې ننګونه چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Over Bench Revers Revers Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls په بایسپس او brachialis عضلاتو کار کوي، کوم چې د گرفت او بازو د پیاوړتیا لپاره اړین دي، د اوور بینچ ریورس لاسي curls څخه ترلاسه شوي د لاس ځواک بشپړوي.
- د فارمر واک: دا تمرین د گرفت ځواک او د لاس د عضلاتو برداشت لوړوي، کوم چې د اوور بینچ ریورس لاس کرلز له لارې جوړ شوي د لاس او لاسي ځواک بشپړوي، چې دا د لاسي پراخ ورزش لپاره خورا ښه اضافه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Over Bench Revers Revers Curl
- ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې
- د بازو د پیاوړتیا تمرینونه
- د ډمبیل لاسي ورزش
- د اوور بنچ ریورس لاسي کرل تخنیک
- د گرفت ځواک ښه کول
- د لاس curl تمرینونه
- د ډمبیل سره د مړوند curls ریورس کړئ
- د بازو لپاره د بینچ ډمبیل څخه ډیر تمرین
- د مخ د عضلاتو د جوړولو تمرینونه
- د لاسونو او لاسونو لپاره د ځواک روزنه