یو لاس د مرۍ curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka یو لاس د مرۍ curl

د یو لاس لاسي کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې مخکینۍ لاسونه په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د لاس ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو، غره ختونکو یا هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې د خپل لاس او لاسي ځواک ښه کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړئ، ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړئ، او د لاس پورې اړوند ټپونو مخه ونیسئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو لاس د مرۍ curl

• خپل کنډک په خپل ران کې د خپل لاس سره د خپل زنګون سره آرام کړئ، ستاسو لاس ته اجازه درکوي چې د غاړې څخه ځړول شي.
• په تدریجي ډول د امکان تر حده ډمبیل ټیټ کړئ، خپل لاس وخورئ او اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغزول شي.
• ډمبیل بیرته د چت په لور وګرځوئ، خپل لاس مو نرم کړئ او د وزن پورته کولو لپاره د خپل لاس عضلات وکاروئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ او ورته کار وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو لاس د مرۍ curl

• وزن کنټرول کړئ: هغه وزن مه کاروئ چې ستاسو لپاره ډیر دروند وي. دا کولی شي ناسم شکل یا ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. تل د پورته کیدو او ښکته کیدو په لاره کې وزن کنټرول کړئ، مه پریږدئ چې ښکته شي او یا د پورته کولو لپاره له حرکت څخه کار واخلئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي او بیا یې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول نرم شوی وي. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• خپل لاس نېغ وساتئ: د تمرین په جریان کې خپل لاس د غاړې ته اړولو یا د هغې له مینځلو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي

یو لاس د مرۍ curl Cadaymooyinka

Ma can beginners یو لاس د مرۍ curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د یو آرم ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین په ابتدايي توګه د غاړې عضلات په نښه کوي او کولی شي د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزل شوی مسلکي یا د فټنس روزونکی لومړی سم تخنیک وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو لاس د مرۍ curl?

• د زنګون په اوږدو کې د یو لاس لاسي کرول: په دې نسخه کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې خپل لاس په خپل ران کې آرام کړئ او ستاسو لاس د زنګون څخه هاخوا وي، بیا ډمبیل پورته او ښکته کړئ.
• یو لاس ریورس کرل: دا یا په ولاړ یا ناست ترسره کیږي ، مګر د دې پرځای چې د مړوند پورتنۍ خوا ته کرل کړي ، تاسو یې ښکته خوا ته وګرځئ ، د لاس په شاته کې د extensor عضلات کار کوي.
• د مقاومت بانډ سره یو بازو کرل: د ډمبیل کارولو پرځای ، پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي ، د مختلف ډول فشار او مقاومت وړاندیز کوي.
• په یوه مبلغ بنچ کې د یو لاس لاسي کرل: پدې توپیر کې ستاسو لاس په یوه مبلغ بنچ کې آرام کول شامل دي چې ستاسو لاس په څنډه کې ځړول کیږي، بیا د ډمبیل پورته او ښکته کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو لاس د مرۍ curl?

• Reverse wrist Curls: دا د بازو په پراخو عضلاتو کار کوي، د انعطاف عضلاتو ته توازن برابروي چې په یو آرم ریسټ کرل کې کار کوي، د ټول لاسي ځواک پیاوړتیا او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• د کروندګرو واک: دا تمرین د گرفت ځواک او د مخ لاس برداشت ته وده ورکوي، د یو بازو د لاس کرل بشپړوي د هغه عضلاتو تقویه کول چې د لاس په انعطاف کې ښکیل دي او د لاسي ټول فعالیت ته وده ورکوي.