ډمبیل اوور بینچ ریورز ریسټ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل اوور بینچ ریورز ریسټ کرل

د ډمبیل اوور بینچ ریورس کرل کرل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ځانګړي توګه د لاس عضلات په نښه کوي ، د ښه گرفت ځواک وړاندیز کوي او د عضلاتو ډله زیاتوي. دا تمرین د ورزشکارانو، وزن پورته کونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري، لکه د راکټ کلیمبینګ یا وزن پورته کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل اوور بینچ ریورز ریسټ کرل

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې د خپلو لاسونو سره او ډمبیلونه ستاسو د زنګونونو په څنډه کې ځړول.
• ورو ورو د امکان تر حده ډمبیلونه ښکته کړئ ، خپل لاسونه په رانونو کې فلیټ وساتئ.
• یوځل چې تاسو اعظمي تمدید ته ورسیږئ ، یوازې د خپلو لاسونو په کارولو سره ډمبیلونه پورته کړئ ، خپل لاسونه سټیشن وساتئ.
• ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ. دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل اوور بینچ ریورز ریسټ کرل

• سمه گرفت: ډمبیل د لاسي گرفت سره ونیسئ (ستاسو لاسونه مخ ته ځي). گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر کلک نه وي ترڅو په لاس او لاس کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو ډمبیل کرل کړئ نو په کنټرول شوي ډول یې وکړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د کرل وروسته ورو ورو ډمبیل بیرته ښکته کړئ ، د وزن سره مقاومت وکړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. دا کنټرول شوی حرکت به ستاسو د غاړې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل او پیاوړي کړي.
• ډیر بار مه کوئ: یو عام غلطی د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي. که تاسو نشئ کولی تمرین ترسره کړئ

ډمبیل اوور بینچ ریورز ریسټ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل اوور بینچ ریورز ریسټ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اوور بینچ ریورس لاسي کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د درنو وزنونو اضافه کولو دمخه سم تخنیک زده کړئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس روزونکي یا مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل اوور بینچ ریورز ریسټ کرل?

• د باربل ریورس کرل اوور بینچ: دا تغیر د ډمبیلونو پرځای باربل کاروي ، کوم چې کولی شي د توازن او توازن سره مرسته وکړي.
• سیټډ ډمبیل ریورس کرل کرل: پدې توپیر کې ، تاسو په بنچ کې ناست یاست چې خپل لاسونه ستاسو په رانونو کې آرام کړئ ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي.
• د کیبل ریورس ریسټ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې ثابت مقاومت چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ ریورس کرل کرل: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې د هغو کسانو لپاره غوره بدیل کیدی شي چې وزن ته لاسرسی نلري یا غواړي د دوی ورزش کې ډولونه اضافه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل اوور بینچ ریورز ریسټ کرل?

• د باربیل لاسي curls: د ډمبیل اوور بینچ ریورس کرل کرل ته ورته ، د باربیل لاسي curls د لاسي فلیکسرونو باندې کار کوي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او د بازو اندازې ښه کولو کې مرسته وکړي ، د لاس عضلاتو متوازن پرمختګ چمتو کوي.
• د فارمر واک: دا تمرین د ډمبیل اوور بینچ ریورس کریل کرل بشپړوي د اسومیتریک هولډ چمتو کولو سره چې ټول لاس قوي کوي ، پشمول د لاس عضلات ، د گرفت ځواک او برداشت ته وده ورکوي ، کوم چې د مختلف ورځني کارونو ترسره کولو او د وزن پورته کولو نور تمرینونو لپاره ګټور دی.