د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت یو بازو سر سر ټریسپ توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت یو بازو سر سر ټریسپ توسیع

د ډمبیل سیټډ ریورس ګریپ یو آرم اوور هیډ ټریسپ ایکسټینشن یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټرایسپس قوي کوي او ټون کوي ​​، پداسې حال کې چې اوږه او پورتنۍ شا هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د کارول شوي ډمبیل وزن پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت یو بازو سر سر ټریسپ توسیع

• خپل لاس په مستقیم ډول د خپل سر څخه پورته وغزوئ، خپل کنډک خپل سر ته نږدې وساتئ او خپل لاس د فرش سره عمودی وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو د خپل سر شاته ډمبیل د خپل زنګون په ځړولو سره ښکته کړئ ، د خپل لاس پورتنۍ برخه سټیشني وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو لاس افقی سطح ته ورسیږي، بیا د خپل ټرایپس په کارولو سره ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا لاسونه بدل کړئ او تمرین د بل لاس سره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت یو بازو سر سر ټریسپ توسیع

• د وزن مناسب انتخاب: د ډمبیل وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې په ټول سیټ کې مناسب شکل وساتئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي، د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• مناسب گرفت او د بازو موقعیت: ډمبیل د یو شاته گرفت سره ونیسئ (پام چې تاسو ته مخامخ دی) د ټرایسپس په نښه کولو لپاره. ستاسو لاس باید د تمرین په پیل کې ستاسو د سر څخه په بشپړه توګه وغزول شي. د خپل لاس د ځړولو څخه ډډه وکړئ یا اجازه ورکړئ چې ستاسو کنډک اړخونو ته راښکته شي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو مفصلونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپل سر شاته ډمبیل په a کې ښکته کړئ

د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت یو بازو سر سر ټریسپ توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت یو بازو سر سر ټریسپ توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ ریورس ګریپ یو آرم اوور هیډ ټریسپ توسیع تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت یو بازو سر سر ټریسپ توسیع?

• د دوه لاسو اوور هیډ ټریسپ توسیع یو ورته تمرین دی مګر په ورته وخت کې د دواړو لاسونو په کارولو سره ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د بار توازن کولو کې مرسته وکړي او دواړه ټرایپس په مساوي توګه کار وکړي.
• د لینګ ټریسپ توسیع یو تغیر دی چیرې چې تاسو په بینچ کې پروت یاست او ډمبیل پورته ته غځوئ ، د ټرایپس لپاره مختلف زاویه او شدت وړاندې کوي.
• د کیبل اوور هیډ ټریسپ توسیع د ډمبیل پرځای د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د Skull Crusher یو تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه بنچ کې پروت یاست چې په هر لاس کې وزن لري او خپل تندی ته یې ښکته کړئ، دا د مختلف زاویې څخه ټرایپسونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت یو بازو سر سر ټریسپ توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ډمبیل سیټډ ریورس ګریپ یو آرم اوور هیډ ټریسپ ایکسټینشن بشپړوي ځکه چې دا ټرایسپس هم په نښه کوي ، مګر سینه او اوږه هم پکې شامل دي ، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي.
• Tricep Dips: Tricep dips یو بل لوی ټرایسپ متمرکز تمرین دی، مګر دوی سینه او اوږه هم ښکیلوي. دا د ډیر متوازن ورزش رامینځته کولو کې مرسته کوي ، او ډاډ ترلاسه کوي چې ټرایپس د نورو عضلاتو سره په ګډه کار کوي ، کوم چې کولی شي عمومي فعالیت او ځواک ته وده ورکړي.