د دوه بازو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ولاړ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د دوه بازو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ولاړ

د دوه لاسو ټریسپس غزولو باندې ولاړ ودریدل یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، د عضلاتو ځواک لوړوي او د پورتنۍ بدن برداشت لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. دا تمرین د هغو کسانو لپاره یو غوره اختیار دی چې غواړي د خپل لاس تعریف ښه کړي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک پیاوړتیا، یا په سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې قوي ټرایپس ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دوه بازو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ولاړ

• خپل پورتنی بدن د شونډو څخه پورته وخورئ او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو تورو سره نږدې کړئ.
• خپل سر پورته او خپل شا مستقیم وساتئ، دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• ورو ورو دواړه لاسونه شاته وغزوئ پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ولاړ پاتې کیږي، د ساه ایستلو په وخت کې چې تاسو دا حرکت ترسره کوئ.
• د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شي، تنفس وکړئ او په ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دوه بازو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ولاړ

• د بازو موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ستاسو بدن ته نږدې دي او فرش ته عمودي دي. لاسونه باید د فرش په لور په نښه شي ځکه چې تاسو وزن د لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ. اجازه مه ورکوئ چې خپل کنډکونه راوباسي؛ دوی باید د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن سره نږدې پاتې شي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د ټرایسپس په انقباض او غزولو تمرکز وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې تمرین په چټکۍ سره ترسره کړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د هغې اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دوه بازو ټریسپس توسیع څخه د ډیری اندازې ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بشپړ کاروئ

د دوه بازو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ولاړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د دوه بازو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ولاړ?

هو، پیل کونکي کولی شي د دوه لاسو ټریسپس توسیع تمرين په اوږدو کې ولاړ ولاړ وي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د فټنس مسلکي لارښود ولري په پیل کې دوی د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې د حرکت سره ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دوه بازو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ولاړ?

• د یو آرم ټریسپس توسیع: د دواړو لاسونو کارولو پرځای، تاسو کولی شئ په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کړئ، کوم چې کولی شي د هر ډول ځواک عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• Inline Bent Over Two Arm Triceps Extension: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د مختلف لید څخه ټرایسپس په نښه کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د دوه لاسو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ودریدل: دا تغیر د وزن پرځای مقاومت بډونه شاملوي ، یو مختلف ډول مقاومت چمتو کوي چې کولی شي د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیلونو سره د دوه لاسو ټریسپس توسیع په اوږدو کې ولاړ ودریدل: دا توپیر د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د حرکت پراخه لړۍ چمتو کړي او د ثبات لرونکي عضلاتو په برخه کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دوه بازو ټریسپس توسیع باندې ولاړ ولاړ?

• Tricep Dips: Tricep dips په ځانګړې توګه د ټرایپس په نښه کوي، ورته ورته د دوه لاسو ټریسپس توسیع په څیر ولاړ دی، کوم چې کولی شي د دې عضلاتو نور جلا کولو او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین هم په ټرایپس باندې تمرکز کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، د دې عضلاتو لپاره یو ډیر جامع ورزش چمتو کوي او د دوه بازو ټریسپس توسیع کې د موقف په موقف کې ترسره شوي کار بشپړوي.