دروغ واحد توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka دروغ واحد توسیع

د لینګ واحد توسیع یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کواډریسیپس په نښه کوي، په ټیټ بدن کې ځواک او ثبات ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک ممکن دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د پښو ځواک لوړ کړي، د زنګون ګډ انعطاف زیات کړي، او د ټپي کیدو مخنیوي یا بیا رغونه کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغ واحد توسیع

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ ، په دواړو لاسونو خپل پښه ونیسئ.
• په نرمۍ سره زنګون خپل سینې ته نږدې کړئ ، خپله چپه پښه مستقیم په فرش پراخه کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ښکته شا او هپ کې د فشار احساس وکړئ.
• ښي پښه بیرته پیل شوي حالت ته وباسئ او تمرین د چپ پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغ واحد توسیع

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو وزن کم کړئ، خپل کنډک وخورئ او پریږدئ چې په طبیعي توګه اړخونو ته راښکته شي. وزن باید ستاسو د تندی په لور په نیم سرکلر حرکت کې کم شي. عام غلطی دا دی چې وزن ډیر چټک حرکت وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې یو ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ تر څو په اغیزمنه توګه د ټرایپس سره ښکیل شي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د زنګون ثبات: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه په ثابت موقعیت کې وساتئ. یوه عامه تېروتنه د کونجونو حرکت کول دي، کوم چې کولی شي تمرکز له ټرایپس څخه لرې کړي او ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار ځای په ځای کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې دا نږدې ستاسو تندی ته لاس ورنشي، بیا یې بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ

دروغ واحد توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners دروغ واحد توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ واحد پښې توسیع تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، د ران په مخ کې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او د وزن سره پیل کړئ چې د پورته کولو لپاره آرام وي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین پرته له کوم وزن څخه پیل کړي تر هغه چې دوی د حرکت سره آرام وي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغ واحد توسیع?

• د ناست واحد بازو توسیع هم په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، مګر تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د ټریسپ عضلات جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د لینګ ډبل آرم ایکسټینشن یو توپیر دی چیرې چې دواړه لاسونه په ورته وخت کې غزول کیږي پداسې حال کې چې د ویستلو پرمهال ډیر متوازن ورزش چمتو کوي.
• د Inline Single Arm Extension په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د ټریسپ عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• د اوور هیډ واحد بازو توسیع د ولاړ یا ناست په وخت کې ترسره کیږي ، مګر لاس د سر څخه غځول کیږي ، کوم چې کولی شي د اوږو انعطاف او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغ واحد توسیع?

• اسکواټس د لینګ واحد توسیع لپاره یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دوی د کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ سره ښکیل دي ، په دې توګه د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي چې په مؤثره توګه د تمدید ترسره کولو لپاره اړین دي.
• سږي هم د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د لینګ واحد توسیع بشپړوي، په عمده توګه کواډریسیپس او هیمسټرینګونه، او دوی نور توازن او همغږۍ ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د تمدید تمرین فعالیت ته وده ورکړي.