ډمبیل ناست اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست اوږه پریس

د ډمبیل سیټډ شولډر پریس د ځواک رامینځته کولو مشهور تمرین دی چې په ابتدايي ډول ډیلټوډز په نښه کوي ، مګر د ټرایسپس او پورتنۍ شا عضلات هم کار کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي نه یوازې د دې د عضلاتو جوړونې ګټو لپاره، بلکې د وضعیت د ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د ورځني فعال حرکتونو مالتړ کولو وړتیا لپاره هم.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست اوږه پریس

• خپل شا د بنچ په وړاندې فشار ورکړئ او پښې د ثبات لپاره په ځمکه کې فلیټ وساتئ.
• ورو ورو ډمبیلونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته شوي وي، مګر خپل کوڼۍ بندې مه کوئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ ، بیا په تدریجي ډول ډمبیلونه د اوږو په کچه پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست اوږه پریس

• مناسب گرفت: ډمبیلونه یوازې د خپلو اوږو څخه بهر ونیسئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې او خپل کنډکونه شاوخوا 90 درجې کې ونیسئ. ډمبیلونه ستاسو اوږو ته ډیر پراخه یا ډیر نږدې ونیسئ ځکه چې دا ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه پورته فشار کوئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره سرعت مه کاروئ. پرځای یې، ستاسو د اوږو عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. د حرکت په سر کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ګډ ټپ لامل شي.
• د حرکت بشپړ حد: ډمبیلونه ښکته کړئ

ډمبیل ناست اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې دوی ته لارښوونه وکړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست اوږه پریس?

• آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د اوږو په سطحه د ډمبیلونو سره پیل کیږي مګر د لاسونو سره چې بدن ته مخامخ کیږي، بیا کله چې تاسو فشار کوئ، لاسونه وګرځوئ ترڅو لاسونه مخ په وړاندې وي.
• د بې طرفه گرفت سره د ډمبیل سیټډ شولډر پریس: پدې توپیر کې ، تاسو ډمبیلونه یو بل ته مخامخ لاسونو سره ونیسئ ، کوم چې د ځینې خلکو لپاره په اوږو اسانه کیدی شي.
• د واحد لاس ډمبیل اوږه فشار: دا توپیر په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارولو سره ترسره کیږي، ستاسو توازن او ثبات ننګوي.
• د انلاین بینچ ډمبیل اوږه فشار: دا تغیر په یو تنظیم وړ بنچ کې ترسره کیږي چې لږ انډول ته ټاکل کیږي ، کوم چې اوږه له مختلف زاویې څخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست اوږه پریس?

• مستقیم قطارونه د ډمبیل سیټډ شولډر پریس سره یوځای کولو لپاره یو بل عالي تمرین دی ځکه چې دوی د ټراپیزیوس او ډیلټوډز کار کوي ، د اوږو ټول ځواک او ثبات ملاتړ کوي چې د مؤثره فشار حرکتونو لپاره اړین دي.
• د ډمبیل فرنټ رایزز کولی شي د مخکینۍ ډیلټوډونو تمرکز کولو سره د ډمبیل سیټډ شولډر پریس اغیزمنتوب ته وده ورکړي ، د اوږو متوازن پرمختګ تضمین کړي او د فشار تمرینونو پرمهال د ټپي کیدو خطر کم کړي.