ډمبیل ولاړ کیک بیک

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ولاړ کیک بیک

د ډمبیل سټینډینګ کک بیک یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټرایسپس پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اوږه او کور هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي او خپل لاسونه ټون کړي. ستاسو د ورزش په روټین کې د ډمبیل سټینډ کک بیکس شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د بدن د پورتنۍ فعالیت کچه ​​​​لوړه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ولاړ کیک بیک

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او خپل شاته په مستقیم ډول په شا کې په شا ودریږئ.
• خپل پورتنۍ لاسونه د خپلو اړخونو په مقابل کې فشار ورکړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ ، خپل کنډکونه وغځوئ ترڅو ډمبیلونه شاته وباسئ او د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ټرایپسونه وخورئ.
• ورو ورو د خپل کنډک په ځړولو سره پیل شوي حالت ته راستون شئ او د اړتیا سره سم تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ولاړ کیک بیک

• کنټرول شوي حرکت: د ډمبیلونو له تیرولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید کنټرول او ورو وي، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړي نه هغه وزن چې تاسو پورته کوئ. د خپل زنګون په اوږدولو سره ډمبیلونه پورته کړئ او اجازه ورکړئ چې یو څه ستاسو بدن تیر شي.
• د خنثی موقعیت: خپل زنګونونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کوڼیو ته اجازه ورکړئ چې له بدن څخه لرې شي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر بیا هم تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.

ډمبیل ولاړ کیک بیک Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ولاړ کیک بیک?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ولاړ کیک بیک تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې د ټریسپس عضلات په پورتنۍ لاس کې په نښه کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي تمرین کونکي ولري ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ولاړ کیک بیک?

• د ډمبیل واحد بازو کیک بیک: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، په انفرادي توګه د هر لاس په ټرایپس باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د ډمبیل کیک بیک د یو مرحلې سره: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په سر کې یو موړ اضافه کوئ ، خپل لاس د چت سره مخ ته ګرځوي ، کوم چې ستاسو ټرایپسونه په بل ډول ښکیلوي.
• د انلاین بنچ ډمبیل کیک بیک: دا تغیر ستاسو د بدن ملاتړ لپاره د انلاین بنچ کاروي ، تاسو ته اجازه درکوي یوازې د ټرایپس حرکت باندې تمرکز وکړئ.
• د ډمبیل کیک بیک په پلینک موقعیت کې: دا ننګونکی توپیر د تختې موقعیت شاملوي، کوم چې ستاسو اصلي او ثبات عضلات ښکیلوي پداسې حال کې چې تاسو د کیک بیک ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ولاړ کیک بیک?

• پش اپس: پش اپس د عضلاتو په ډیری ګروپونو کار کوي په شمول د ټریسپس په څیر، د ډمبیل سټینډینګ کیک بیک ته ورته، دا یو غوره مرکب تمرین کوي ​​چې د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي.
• Skull Crushers: د Skull Crushers لکه Dumbbell Standing Kickbacks په عمده توګه د ټریسپس په نښه کوي مګر د مخ لاسونه او لاسونه هم ښکیلوي، په دې توګه د لاس ځواک او د عضلاتو توازن ښه کوي.